夏天吃什麼東西減肥

  飲食減肥是最容易另胖人接受的一種減肥方法,而夏季更是減肥的高峰季,那麼夏季要如何利用飲食減肥呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

  夏季吃什麼食物減肥

  一、水果減肥

  像蘋果,香蕉,芒果,這些水果不僅營養豐富,而且其脂肪含量的成份也是非常低的,是一個減肥的好選擇,但是水果的營養成份並不是萬能的,因此如果利用水果減肥的話,最好可以多補充一些其它的營養成份,由其是要注意補充鈣質,要注意水果的甜度,再者如果光吃水果減肥的話,及容易引起營養不良,甚至腸胃方面的疾病。所以說水果減肥要關注一下其是否科學。是否真的可以在健康的前提下讓食用者擁有好身材。

  二、吃肉減肥

  有減肥達人稱,光吃肉也是一個減肥的方法,這裡的吃肉減肥是三餐都以肉類為主食,能不能堅持下去是一回事,光吃肉減肥,雖然可以讓人在短時間內瘦下來,但是對健康卻非常不益,因此不是減肥的好選擇。

  三、拒絕主食減肥

  很多人認為面,大米中都含有過量的澱粉類物質,如果多吃的話,會引起肥胖,因此就乾脆拒絕了主食了,而人在不吃主食的情況下,更容易會有飢餓感,因此就會吃了更多的不利於減肥的食物,所以說拒絕主食並不可取,相反的還會讓你注意力沒辦法集中,精神狀態不好。

  四、完全素食

  素食的最大特點就是其沒有脂肪的含量,但是光吃素減肥對人體健康危害是很大的,臺灣著名藝人大S更是對此深有體會,到最後為了使自己的身體健康,不得不重新吃肉,所以說完全素食減肥也不是減肥的好選擇。

  夏天13種食物幫你瘦身

  1、胡蘿蔔

  胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

  2、洋蔥

  洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。

  3、蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

  4、白蘿蔔

  蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式食用。

  5、地瓜

  地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  6、苦瓜

  科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現,苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質,這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能,增加免疫細胞的活性,消除體內的有害物質。苦瓜最簡單的方法就是涼拌,放入少許鹽,然後根據口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品,拌勻後即可食用。

  7、綠豆

  綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。

  8、紅豆

  可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。

  9、山藥

  山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

  10、蘆筍

  蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內多餘的水分,有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A,料理時可將尖端微露水面,能儲存最多營養素滋味又好。

  11、薏仁

  薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,按個人口味新增少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。

  12、小米

  小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。

  13、糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

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