初夏養生小常識

　　進入初夏，高溫天氣帶給人們一系列不適：心煩、失眠、食慾不振、上火……為了好好度過夏季，一定要掌握。下面小編為你介紹。

　　初夏養生知識

　　一、防晒篇

　　很多人都認為只有在陽光妁熱的7、8月才是防晒高峰期，如果你有這種想法，趕緊拋掉吧!六月初夏，防晒就成為護膚中的重中之重了。

　　防晒霜是防晒的基礎。最好養成一年四季塗抹防晒霜的習慣。即使用了遮陽傘、穿了防晒衣，也不能省略抹防晒霜這一步驟。一般來說，上班族選擇防晒指數SPF15、PA+的產品就夠了。如果要在夏季10點到14點外出，應選用SPF30、PA++以上，最好帶有防水功效的防晒霜，每2～3小時補塗一次。

　　遮陽傘是防晒的重要利器。防晒一定要“有遮擋”，如待在室內、打遮陽傘或穿防晒服。一般來說，在抵抗紫外線的能力方面，遮陽傘優於防晒服，防晒服優於防晒披肩。挑選遮陽傘主要看防護指數，只有UPF大於40，且UVA透過率小於5%時，才能稱為防紫外線產品。此外，傘面顏色越深、越厚、越密實，防紫外線效果越好。相對於棉、絲、尼龍等面料，滌綸更防晒。要想知道遮陽傘的防晒效果，不妨到太陽下試一試。影子越深，防晒效果越好。

　　外出時，如果沒有遮陽傘，最好能穿深色長衣長褲。市場上出售的薄薄的半透明防晒衣，是用經抗紫外線處理的多微孔纖維製成，不但有防晒作用，而且具有吸溼排汗性，適合夏天穿。他提醒，最好選購註明服裝材質、防晒指數的防晒衣。一般來說，面料中腈綸含量越高，UPF指數越高，防晒性越好。此外，墨鏡和遮陽帽也是必備的防晒用品。灰色系的鏡片防晒護眼效果最好。帽子能遮蓋的面積越大，防晒效果越好。

　　二、睡眠篇

　　中醫認為“夏氣與心氣相通”，夏季養生要注意早睡早起。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質，養護心臟。夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

　　一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來後不要匆匆起床、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。以下幾招教你擁有好睡眠。

　　一是不要空腹睡眠。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。二是不要長時間開著空調。睡前可將空調開在28左右，適當去去暑氣，上床後應關閉空調。最佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時節，夏季睡眠可採用一些健康的物理降溫法，將被窩溫度保持在37左右。

　　三是不要貪玩而影響平時形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽。也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

　　三、穿衣篇

　　在炎熱的夏季，衣服穿的不僅要求漂亮，健康舒適也同等重要，不然打扮得再漂亮，沒有穿出健康的自己也是白費的。因此，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。尤其居家不必講究，可以儘量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強。

　　健康專家表示，酷暑季節，“簡單、涼爽、美觀、能保護面板”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康，那就要穿著適當，並注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內排出的汗氣散發，要勤於換衣，防止汗液浸溼生細菌。

　　夏季天氣炎熱，不少人認為穿得越少越透就越涼快，但是在氣溫接近或超過37℃的盛夏酷暑之日，面板不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。從這個意義上說，越是暑熱難熬之時，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。

　　專家指出，夏天選擇寬鬆、吸汗的衣服。尤其居家不必講究，可以儘量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強。色彩上，可以選擇清爽宜人的淺色系列，如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰色等。夏季睡覺時最好穿上睡衣，不僅吸汗，同時還可以防止受涼。

　　四、飲食篇

　　多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食後可袪暑清心，對胃病、溼熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等症有較好的效果;黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。

　　多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。

　　多吃苦味食品。夏季心火易亢，苦味能洩暑熱去暑溼，適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能，增進食慾。

　　不宜亂喝水。酷暑之下，人體需要大量飲水，專家提醒，不要猛飲，不要喝冰水，不要等口渴時再喝，不要喝生水，不要喝“陳”水，少喝飲料。

　　不宜隨意吃菜。如香菜、白蘿蔔等，這些蔬菜讓愛長斑的面板更容易長出色班。應該多吃一些抑制色素沉著、讓面板變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、捲心菜等。

　　五、防病篇

　　夏季的炎熱氣氛最易於擾亂心神，易使心火上炎。人們要順應天氣季節轉換的變化，重點關注心臟，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。在具體措施方面，低脂、低鹽、清淡飲食有利於心神養護，茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等都算是養心安神的食物，隨著天氣的炎熱，養陰生津的食物如銀耳、西瓜，都有利於夏季養生，此外，性味比較“苦”味食物如苦瓜、綠豆等，也有以養陰清熱，消暑除煩的作用。

　　很多人在夏天容易出現各種各樣的胃腸道問題，從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱裡取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。

　　五六月是廣東地區流感最高發的時候，也是風寒感冒減少風熱感冒增加的時候。專家指出，流感主要是以高熱***38℃以上***、肌肉痠痛為主，呼吸道症狀稍輕。因此感冒病人伴有全身性肌肉痠痛則要提高警惕，及時就醫。

　　初夏是面板病高發作的節氣了。原因是小滿節氣氣溫明顯增高，雨量也會增多。悶熱初夏天氣加上潮溼，就為面板病發作提供了條件。所以要先為預防未來的面板病而做一些準備。清爽清淡的素食有利於預防這類面板病，尤其是清利溼熱作用的食物，如綠豆、冬瓜、黃瓜、馬蹄、木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚等。辛辣的食物應該相應減少如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。

　　還要注意清潔衛生和預防傳染病及其他疾病的發生，並做到冬病夏治。身體健康，情緒也可得到調整，緩解氣候給人帶來的不適，安全度過酷暑盛夏。

　　六、運動篇

　　提高熱耐受能力的最佳方法就是進行耐熱鍛鍊。耐熱鍛鍊就是在逐漸升高的氣溫下進行鍛鍊，以達到適應更高溫度環境的目的。一般情況下，經過20天左右的耐熱鍛鍊，盛夏來臨後人體就不會覺得太熱了。

　　考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運動強度還是運動時段都應特別講究。鍛鍊的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午後因溫度高、溼度大，不宜運動。其次是選擇好運動專案，以慢熱型、強度相對不大的專案為佳。

　　具體方法：每天抽出1小時左右進行室外活動，每次鍛鍊都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能。當氣溫高於29℃，溼度高於75%時，要減少運動量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動;中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育專案;而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

　　七、情志篇

　　夏季烈日酷暑，腠理開洩，汗液外洩，汗為心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”。夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。因此，在夏季，應有廣泛的興趣愛好，多參加一些文娛活動，夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛鍊身體。