減肥吃什麼食物好

　　有什麼食物是最適合減肥期間吃的呢?想要減肥應該選擇吃什麼食物比較好?這個問題由小編來為您解答!

　　瘦身減肥必吃食物

　　TOP 1：蘋果

　　蘋果含鉀，可排出體內多餘水分和鈉，改善水腫;蘋果中的蘋果酸和酒石酸，能協助代謝、排出毒素，幫助減重。

 

　　蘋果富含果膠，遇水即膨脹，飯前半小時吃顆蘋果，再喝500c.c.的水，可產生飽足感，減少進食量。

　　TOP2：檸檬

　　檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素;具有淨化血液、促進代謝、增強消化力、調節酸礆平衡等功效。

 

　　喝無糖檸檬水能控制食慾，再搭配每天30分鐘的運動，瘦身效果更加顯著。

　　TOP3：葡萄柚

　　葡萄柚的熱量低，且富含鉀，能消除水腫;並富含膳食纖維，能潤腸通便，降低罹患大腸癌的機率。

 

　　取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便祕、預防痔瘡。

　　TOP4：奇異果

　　奇異果的酵素能把蛋白質分解為小分子胺基酸，以利吸收，避免轉成脂肪囤積體內。

 

　　奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維，搭配食用，具有去油解膩、消除便祕的效果。

　　TOP5：鳳梨

　　鳳梨酵素能分解蛋白質，使腸胃蠕動，是腰部肥胖和慣性便祕者最佳瘦身水果。

 

　　將鳳梨果肉泡在鹽水中，可避免食用後容易嘴破。將鳳梨片放在開水裡略煮後再吃，也可減少過敏症狀。

　　TOP6：番茄

　　番茄熱量低，且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富，可提供飽足感、幫助排洩，降低脂肪吸收率。

 

　　想加強吸收維生素，可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素，可將番茄入菜烹煮。

　　TOP7：小黃瓜

　　小黃瓜含有生物礆，有益代謝;富含鉀，可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線。

 

　　小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒，具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養顏的作用。

　　TOP8：冬瓜

　　冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣類轉化為脂肪，避免脂肪囤積;另含葫蘆巴礆，能促進代謝，是減肥塑身的優良食材。

 

　　將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用，能加強利尿消腫的效果。

　　TOP9：綠花椰菜

　　綠花椰菜含膳食纖維，可潤腸通便，防止廢物與脂肪囤積體內，達到瘦身效果。

 

　　綠花椰菜快速汆燙，可避免養分流失;若用蒸、炒方式烹調，可保留營養美味。

　　TOP10：芹菜

　　芹菜含有植物酵素，能代謝熱量和脂肪，有利於體內環保。

 

　　芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質，可代替芫荽***香菜***剁碎入湯烹煮。

　　減肥忌吃的食物

　　1、巧克力

　　巧克力原本是南美洲的一種食物，它的原料主要是可可豆，而成分是可可液塊，它含有的脂肪很高，攝入的熱量也是普通食物的好幾倍，可以說吃一小口巧克力就相當於吃了一碗飯，這對於減肥的人來說是致命的。

　　2、冰淇淋

　　冰淇淋的味道可口，特別是夏天天氣炎熱的時候，吃一條冰淇淋可以說渾身都舒暢，但是對於肥胖的人的人來說，處於減肥期最好是不要吃冰淇淋，冰淇淋含的脂肪量並不低，而且還含有大量的糖，這也是能量供應很重要的來源。

　　3、燒烤

　　晚上夜宵的時候，很多人都喜歡去吃燒烤，燒烤確實能帶來很多享受，特別是那些烤雞腿烤雞翅，更是讓人口水橫流，但是燒烤的肉類是高脂肪，高油脂的食物，吃太多的話，這給人們帶來的不只是肥胖，還會帶來一些致癌的物質。

　　在減肥期間是有很多禁忌的，就單從飲食來說，很多東西是不能吃的，一般不能吃的都是高脂肪、高油脂的食物，不吃或少吃這些食物，能讓人避免攝入過多的脂肪，這都是很好的，希望能重視。

　　減肥食譜推薦

　　1、赤小豆粥

　　赤小豆30克，粳米50克。將赤小豆、粳米洗淨、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水溼，健脾、減重。

　　2、茯苓餅

　　茯苓200克，麵粉100克。將茯苓研成粉末，與麵粉和水混合後做成餅，烙熟即成。經常食用，具有健脾化溼，養胃、適宜長期服用。

　　3、燕麥片粥

　　燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，攪拌、煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用於肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。

　　4、鮮拌三皮

　　西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。將西瓜皮颳去蠟質外皮，冬瓜皮颳去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻後切成條狀，放入少許鹽，味精，裝盤食用。可經常食用，具有清熱利溼，減肥之效。