立竿見影的減肥方法

  寒冷的冬季總是容易長贅肉,那麼怎麼樣才可以減肥呢?今天,小編為你帶來了。

 

  是什麼

  1、注意主食與輔食的搭配

  女性在減肥過程中,比較關注飲食上的能量控制,通常會減少米飯等澱粉類的攝入,採取主食減半的政策。但是根據調查,由於米飯攝取量不足,導致飢餓感,往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反,造成能量攝入過量。

  首先就要端正自己的“減肥觀”,減肥不以為著“不吃”,而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配,飲食的平衡才是減肥的基石。

  2、進食速度要慢

  吃飯時咀嚼次數要多,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號,過快進食,大腦發出停止進食訊號前,你已經吃的過量了。

  3、注意必須吃早飯

  因為經過一夜睡眠,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,保證人體一天體能精力旺盛。

  4、早餐大、午餐中、晚餐小

  與我們傳統膳食比例剛剛相反,早午晚餐的比例應該是大中小,因為我們晚間消耗的能量通常是較少,所以我們所需的食物也不用多。再者,飽著肚子睡覺,肚腩很易變大的!不過小編明白晚飯對中國人的重要性,一星期一兩次豐盛晚餐吧,小吃多姿味!

  5、多吃綠色蔬菜

  蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物我們必須多吃,和番茄、蘿蔔、冬瓜等蔬菜相比,綠色蔬菜卡路里低,膳食纖維含量較高,在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感,延緩食物在胃裡的排空速度,有利於控制食量。減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜,能在減少主食、減少油脂的同時避免飢餓感,保證減肥過程可持續。

  6、少油少鹽少糖

  大家對這“三少”應該不會陌生了,無論是外出吃飯或是在家做飯時,都應儘量保持三少。高鹽分的食物的確不利於減肥,吃鹽太多體內聚集很多鈉離子,就會鎖住水分,造成水鈉滯留性肥胖,太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然會長胖,甜食一般熱量都高所以也是要不得。

  五天減肥餐

  第一天減肥餐單:

  早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些。

  餐點:葡萄一些。

  午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

  餐點:酸奶一杯,香蕉半根。

  晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

  第二天減肥餐單:

  早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

  餐點:葡萄一些。

  午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

  餐點:桃一個。

  晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份***黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可***,蝦仁炒冬瓜一些。

  不僅熱量降低了,而且營養上更豐富了,也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的,已經比較好了。所以,姐妹們要繼續努力哦,不要因為這段時間體重減輕了,就放任自己,我們要繼續努力,爭取三個月減到你的理想體重。

  第三天減肥餐單:

  早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

  餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。

  午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

  餐點:橘子一個。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

  第四天減肥餐單:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

  餐點:聖女果一些,酸奶一杯。

  午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

  餐點:桃一個。

  晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

  第五天減肥餐單:

  早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。

  餐點:苦丁茶一杯***因她最近有些上火,便祕***,秋棗一些。

  午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。。

  餐點:葡萄幾顆。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

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