室內攀巖的技巧詳細講解

　　攀巖是一項考驗意志與體質的極限運動，室內攀巖在城市中也較為常見，室內攀巖有哪些的技巧呢?攀巖是手法與腳法並用的極限運動，而且安全措施一定要做好。以下是小編為你整理的室內攀巖的技巧詳細介紹，希望能幫到你。

　　室內攀巖的技巧

　　一、攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和儘量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出***或凹陷***的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩隻手輪流休息。

　　二、攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針***向下看***轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

　　攀巖基本要領：

　　●抓：用手抓住岩石的凸起部分。摳，用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。

　　●拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。

　　●推：利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙裡，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙作為支點，移動身體。

　　●蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

　　●掛：用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。

　　●踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

　　攀巖運動的五個小技巧

　　1.攀爬的時候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。

　　2.大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

　　3.每次提起一隻腳，會省你胳膊的力量。

　　4.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然後再將你的手腳挪到對應的點。

　　5.攀爬過程中休息時，還是要貼緊巖壁。

　　戶外攀巖的好處

　　1、增加身體柔軟度與協調感,這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝於體力;只有協調能力好,你才能更加輕鬆地往上攀,不會導致身體部位某一個地方體力不支,而過度消耗自己的體力。

　　2、可以增強體力。因為攀巖運動是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的岩石上往上攀,那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。

　　3、集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。

　　4、進取心。當自己靠著攀登繩承受體重、當你在高高的巖壁或巖塔上時,每往上一步,都要付出很多的體力,是全身都在消耗著能量,當你身體上感到疲倦的時候,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還包括了毅力和內心那股堅定的決心。