有什麼快而有效減肥方法

　　秋季是個很容易長肉的季節，很多人就喜歡通過運動來解決這個煩惱。今天，小編為你帶來了快而有效減肥方法。

　　快而有效減肥方法是什麼

　　1、走一段路或是爬樓梯

　　小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠一點，或者在做公交車時候提前兩三個站牌下車，爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率，達到減脂瘦身的效果。

　　2、開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

　　咖啡因會提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質會破壞咖啡的好處。

　　3、早上起床後一小時內吃早餐

　　早餐有助於啟動你的新陳代謝，特別是起床後一小時內吃早餐。因為在晚間睡眠時，新陳代謝也進入休眠模式，所以起床後的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質的食物，如全穀物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發揮最快

　　4、以口頭交談代替***

　　在平時的上班中，最好不要發簡訊或者***，儘可能的走過去通過面對口談，不要一直忙著工作，多口談多活動，動起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。

　　5、午餐選擇合適的食物，可以促進新陳代謝

　　蛋白質和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量;例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥麵包三明治和一份水果。

　　6、喝20度左右的冷開水

　　喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因為身體必須更加努力地工作，來保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路里。

　　7、短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝

　　在跑步機上或氧運動時，一般人都會持續的做一段時間。但千萬不要，記得要有休息間隔，因為短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝;所以衝刺30秒，然後休息30秒，如此重複做30秒後…休息30秒…10分鐘重複這種模式。

　　快而有效減肥定律

　　定律1：每天保持有氧運動30分鐘以上

　　每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。

　　推薦有氧運動一、單車

　　單車適合有氧訓練

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車***只是城市裡有限速，環境也不太好***。

　　推薦有氧運動二、跑步or快走

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　推薦有氧運動三、跳繩

　　跳繩簡單易學又瘦身

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

　　定律2：午餐和晚餐半小時內不能坐下或躺下

　　午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的地方，站著打電話。

　　定律3：儘量步行

　　三站路以內不坐車，儘量步行，改開車上班為走路上班，車停遠一些，走路步子要儘量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。

　　考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調增加體力活動，但是儘量將運動融入生活當中，避免佔用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放鬆身心、開朗心情，對於女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛鍊也是預防反彈的最佳方法。

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