一週快速有效減肥方法

  要想擁有一副好身材,做運動和有效的減肥食譜是必不可少的,那怎麼將兩者結合才能快速減肥呢?小編今天就推薦一週快速有效減肥法,一起看看吧。

  快速有效減肥方法之運動篇

  之熱身

  首先先給自己熱熱身,放鬆身上緊張的肌肉,也防止運動時候拉傷了筋骨,擴充套件身體肌肉的柔韌性。

  step1:左右手伸直後交叉放於胸前,然後同時扭動手腕和手心向前伸直雙臂,心中默數4聲,反覆活動手臂能夠放鬆胳膊肘。

  step2:同樣左右手伸直交叉,然後放於胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反覆揮動雙臂4-5次。

  step3:左右手伸直交叉,手心向外,然後頭部左右各轉動一次,放鬆頸部的肌肉,整體動作反覆2次即可。

  之蜥蜴姿勢

  能夠消除多餘的脂肪,保護心臟心跳平衡,打造遷細緊緻的完美腿型,做這項運動的時候注意將雙腿向兩側撐開很寬並且不能使雙腳程11字型。

  step1:坐直身子,然後雙腿自然的向兩側撐開,雙手自然的放於大腿兩側。

  step2:雙腿微微彎曲向兩側撐開,身上坐直不動,雙手放在耳邊,上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰後再回到原位。

  step3:繼續第二個動作向左邊傾斜上半身,使左側胳膊肘和膝蓋相碰後再慢慢回到原位。

  step4:將彎曲的雙腿伸直回到第一個動作後,上下揮動手臂5次即可。

  之放鬆背部肌肉鍛鍊脊椎

  由於現代人生活跟打戰一樣,導致脊椎常常痠痛,這一套動作能夠讓壓力得到放鬆。

  step1:向前伸直雙手,彎曲手腕將手指朝向身體方向,同時身體下勾彎曲背部,注意保持呼吸勻稱,心中默唸四秒即可。

  step2:繼續保持這個動作,隨後慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線,向後伸直雙臂保持均勻呼吸,心中默唸四秒即可,整體動作反覆2次。

  之8字轉動

  能夠很好的活動肩部關節,預防肩周炎和治療肩周炎,上下活動肩部使關節和全身脛骨變柔軟,活動時注意肩部平衡。

  step1:站直後彎曲雙臂輕輕將雙手放在肩膀上。然後左右手臂畫8字上下活動肩膀,這時候注意兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。

  step2:站直後雙臂緊貼身體兩側向前伸展,將胳膊肘彎曲至90度。保持第第一個動作並上下反覆活動肩膀,雙腿按左右的順序向前邁開後再回到原位。

  快速有效減肥方法之飲食篇

  之星期一

  健康生活從早餐吃起,千萬別忽略早餐對減肥的重要性。只有吃對早餐才能既補充營養又安撫食慾。很多上班族選擇多睡十分鐘,放棄吃早餐,其實這更容易促使你向零食進攻。每天早起20分鐘,對生活品質做要求。無糖的粗纖維早餐搭配無糖豆漿或低脂牛奶就很豐富啊,水果沙拉也很不錯,麥片酸奶粥更棒。沙拉醬之類的建議用低脂酸奶代替。

  之星期二

  檢查一下家裡和辦公室裡,是不是囤積了很多零食,如糖果、豆腐、薯片等。這時,你需要好好的反省一下了,原來這就是你胖的原因啊,整天被一群容易堆積脂肪的食物包圍著。扔掉它們,或者送給親朋好友,換上健康的優質零食吧。什麼堅果、優格、燕麥片,統統擒拿回家。

  之星期三

  吃飯時關注過自己的飲食方式嗎?容易長肉的人一般都是先零食再主食再零食,這樣惡性迴圈。告訴你吧,先吃蔬菜,再主食,這樣才能有效的控制你的胃囊。豐富的纖維素進入腸道後,形成天然的脂肪阻隔器,什麼肉、甜食、油炸都不會被馬上吸收,並能及時傳達吃飽的訊號。

  之星期四

  偶爾想要吃一些高熱量的食物,就要注意了,切勿單獨吃,一定要搭配一些健康食物來中和。比如你想吃燒烤,那麼最好用蔬菜葉包裹著吃,這樣既解油膩又補充了纖維素。

  之星期五

  不在家儲存零食,要知道在家吃零食是最“危險”的。無拘無束的場合下,你能放開肚皮吃多少零食,你算過沒?所以,想吃零食就逼自己到公眾場合吃,這樣能有效的約束食慾的暴漲。

  之星期六

  週末在家,千萬別懶惰,煮一些美食來犒勞下自己吧。購買一些新鮮的蔬果和肉類都不是問題,此時要記住油少鹽少。有研究表明,人在心情好的時候更喜歡吃健康的正餐,心情不好的時候更喜歡薯片之類的垃圾零食。

  之星期天

  已經在家休息一天的你,是不是完全放鬆心情了呢。今天就來個少吃多餐的飲食規律吧,這裡可以不是正餐,比如上下午茶之類的。喝杯健康養顏的花茶,再搭配一些小點心或堅果,都很不錯。