一週快速有效減肥方法

　　要想擁有一副好身材，做運動和有效的減肥食譜是必不可少的，那怎麼將兩者結合才能快速減肥呢?小編今天就推薦一週快速有效減肥法，一起看看吧。

　　快速有效減肥方法之運動篇

　　之熱身

　　首先先給自己熱熱身，放鬆身上緊張的肌肉，也防止運動時候拉傷了筋骨，擴充套件身體肌肉的柔韌性。

　　step1：左右手伸直後交叉放於胸前，然後同時扭動手腕和手心向前伸直雙臂，心中默數4聲，反覆活動手臂能夠放鬆胳膊肘。

　　step2：同樣左右手伸直交叉，然後放於胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反覆揮動雙臂4-5次。

　　step3：左右手伸直交叉，手心向外，然後頭部左右各轉動一次，放鬆頸部的肌肉，整體動作反覆2次即可。

　　之蜥蜴姿勢

　　能夠消除多餘的脂肪，保護心臟心跳平衡，打造遷細緊緻的完美腿型，做這項運動的時候注意將雙腿向兩側撐開很寬並且不能使雙腳程11字型。

　　step1：坐直身子，然後雙腿自然的向兩側撐開，雙手自然的放於大腿兩側。

　　step2：雙腿微微彎曲向兩側撐開，身上坐直不動，雙手放在耳邊，上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰後再回到原位。

　　step3：繼續第二個動作向左邊傾斜上半身，使左側胳膊肘和膝蓋相碰後再慢慢回到原位。

　　step4：將彎曲的雙腿伸直回到第一個動作後，上下揮動手臂5次即可。

　　之放鬆背部肌肉鍛鍊脊椎

　　由於現代人生活跟打戰一樣，導致脊椎常常痠痛，這一套動作能夠讓壓力得到放鬆。

　　step1：向前伸直雙手，彎曲手腕將手指朝向身體方向，同時身體下勾彎曲背部，注意保持呼吸勻稱，心中默唸四秒即可。

　　step2：繼續保持這個動作，隨後慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向後伸直雙臂保持均勻呼吸，心中默唸四秒即可，整體動作反覆2次。

　　之8字轉動

　　能夠很好的活動肩部關節，預防肩周炎和治療肩周炎，上下活動肩部使關節和全身脛骨變柔軟，活動時注意肩部平衡。

　　step1：站直後彎曲雙臂輕輕將雙手放在肩膀上。然後左右手臂畫8字上下活動肩膀，這時候注意兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。

　　step2：站直後雙臂緊貼身體兩側向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。保持第第一個動作並上下反覆活動肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開後再回到原位。

　　快速有效減肥方法之飲食篇

　　之星期一

　　健康生活從早餐吃起，千萬別忽略早餐對減肥的重要性。只有吃對早餐才能既補充營養又安撫食慾。很多上班族選擇多睡十分鐘，放棄吃早餐，其實這更容易促使你向零食進攻。每天早起20分鐘，對生活品質做要求。無糖的粗纖維早餐搭配無糖豆漿或低脂牛奶就很豐富啊，水果沙拉也很不錯，麥片酸奶粥更棒。沙拉醬之類的建議用低脂酸奶代替。

　　之星期二

　　檢查一下家裡和辦公室裡，是不是囤積了很多零食，如糖果、豆腐、薯片等。這時，你需要好好的反省一下了，原來這就是你胖的原因啊，整天被一群容易堆積脂肪的食物包圍著。扔掉它們，或者送給親朋好友，換上健康的優質零食吧。什麼堅果、優格、燕麥片，統統擒拿回家。

　　之星期三

　　吃飯時關注過自己的飲食方式嗎?容易長肉的人一般都是先零食再主食再零食，這樣惡性迴圈。告訴你吧，先吃蔬菜，再主食，這樣才能有效的控制你的胃囊。豐富的纖維素進入腸道後，形成天然的脂肪阻隔器，什麼肉、甜食、油炸都不會被馬上吸收，並能及時傳達吃飽的訊號。

　　之星期四

　　偶爾想要吃一些高熱量的食物，就要注意了，切勿單獨吃，一定要搭配一些健康食物來中和。比如你想吃燒烤，那麼最好用蔬菜葉包裹著吃，這樣既解油膩又補充了纖維素。

　　之星期五

　　不在家儲存零食，要知道在家吃零食是最“危險”的。無拘無束的場合下，你能放開肚皮吃多少零食，你算過沒?所以，想吃零食就逼自己到公眾場合吃，這樣能有效的約束食慾的暴漲。

　　之星期六

　　週末在家，千萬別懶惰，煮一些美食來犒勞下自己吧。購買一些新鮮的蔬果和肉類都不是問題，此時要記住油少鹽少。有研究表明，人在心情好的時候更喜歡吃健康的正餐，心情不好的時候更喜歡薯片之類的垃圾零食。

　　之星期天

　　已經在家休息一天的你，是不是完全放鬆心情了呢。今天就來個少吃多餐的飲食規律吧，這裡可以不是正餐，比如上下午茶之類的。喝杯健康養顏的花茶，再搭配一些小點心或堅果，都很不錯。