水果減肥注意事項

　　減肥方法千千萬，掌握好一些注意事項，還能起到事半功倍的效果!下面讓小編給大家介紹，讓我們一起去看一看吧。

　　

　　1 在兩餐之間吃水果好

　　水果最好在兩餐之間吃，如果要減肥，可以在進餐前20-40分鐘吃一些水果，這樣可以防止進餐過多導致的肥胖。飯前吃水果，其中富含的果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，滿足機體對能量的緊迫“渴求”，水果內的粗纖維還可讓胃部有飽腹感，這樣可以減少正餐攝食量。

　　2 忌水果替代蔬菜、主食

　　有人認為，吃水果不會發胖，因而大吃特吃，甚至用水果代替蔬菜或主食。水果中礦物質和維生素含量普遍少於蔬菜，而且兩種纖維素種類不同。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。此外，多數水果蛋白質含量很低，在1%左右，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體對蛋白質和脂肪的需求。所以，水果只可做補充營養物質，不能作為主食。

　　3 糖分含量高的水果少吃

　　大吃含糖分高的水果，一樣會使人長胖!因此，最好選用每100克水果中含糖量小於10克的水果：比如西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、菠蘿、草莓、西紅柿等，此類水果每100克可提供20-40千卡的能量，如荔枝、龍眼、榴蓮等，這些水果不會增加人體過多熱量，可適當多吃。而其他含糖量高的水果，就不要多吃了。

　　4 水果罐頭要拒絕

　　水果罐頭在加工製作的過程中，基本都會新增糖類和防腐劑，對身體健康不利，糖水浸泡的水果罐頭卡路里也會大大提高，而且加工罐頭時，水果中的維他命C大量流失，纖維減少，大大降低了減肥功效。

　　5 食用新鮮乾淨水果

　　新鮮水果維生素含量高，減肥效果也會更顯著，因此需要給水果提供一個完美的儲存環境。

　　水果減肥的6大誤區

　　1、水果可以代替蔬菜

　　水果不僅含有豐富的維生素，而且含有有機酸和芳香物質，在促進食慾、幫助營養物質吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹調，沒有營養損失問題。很多人在減肥的時候會直接用水果代替蔬菜。

　　但其實這是錯誤的。

　　實際上，水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠小於蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。

　　2、吃水果作為正餐

　　人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。而水果基本不含蛋白質和碳水化合物，如長期只吃水果，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象。

　　3、隨意食用水果減肥

　　水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉;脾胃陽虛的話忌食荸薺;肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗;有胃病反酸的症狀要忌食橄欖;陰虛火旺者忌食荔枝;體弱血虛、產後、外感風寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

　　4、空腹吃水果

　　像黑棗、聖女果、柿子、菠蘿、荔枝、香蕉、山楂和桔子都不能空腹食用，否則會產生胃腸不適等不良反應。

　　5、水果+維生素片減肥

　　從理論上有是可行且有效果的，但這會使身體的整體代謝平衡破壞。而且用這種方法減掉的大部分是水分，而一些營養物質想要靠水分來運送，體內的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。

　　6、多吃水果就能減肥

　　水果並非能量很低的食品，其中糖分的含量往往達到8%以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。雖然同等重量的水果熱量比米飯低，但由於鮮美可口，人們通常會食用比米飯的重量更多的水果，這樣就會導致熱量攝入過高，出現越減越肥的狀況。

　　自制水果減肥沙冰

　　香蕉奇異果冰沙

　　兩人份原料：香蕉1根、奇異果1個、低脂酸奶1杯、冰塊半杯、蜂蜜2匙

　　方法：將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀，然後倒進玻璃杯即可。

　　TIPS：奇異果個頭雖小，卻對身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑，可以使面板緊緻，還防癌症和心臟病。可以預防癌症和心臟病。

　　希臘酸奶芒果冰沙

　　希臘酸奶顧名思義起源於希臘，口感類似奶油，蛋白質含量是普通酸奶的兩倍，且有豐富的鈣質，但是脂肪含量極低。和同樣帶有奶油味的新鮮芒果一起做成冰沙，***香甜軟滑，有飽腹感但不會增加脂肪和膽固醇，十分適合作為代餐。

　　方法：取希臘酸奶和芒果一起加冰用攪拌機打成冰沙。半隻芒果切粒加入冰沙攪拌物中即可食用

　　草莓香蕉亞麻籽冰沙

　　1人份原料：香蕉半根、冰凍草莓半杯、脫脂牛奶1杯、磨碎的亞麻籽粉2湯匙

　　方法：將以上原材料放進攪拌機攪拌成冰奶昔狀即可食用。

　　TIPS：在食物中新增亞麻籽是補充OMEGA - 3脂肪酸的極佳方式，可以大大降低患心臟病、癌症和抑鬱症的風險。多項研究也證實，節食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物，腰腹會瘦得更快。

　　椰汁西瓜瑪格麗塔冰沙

　　夏天就是要吃西瓜孵空調!但是加了椰汁和龍舌蘭酒的西瓜吃法一定是親所未有的值得回味!盛夏傍晚來一杯，簡直不要太瀟灑!

　　方法：1、新鮮椰汁加牛奶、龍舌蘭酒和冰塊打勻***製作半杯左右的量***

　　2、挖出西瓜肉加龍舌蘭酒和冰塊打勻，將攪拌物緩緩倒在第一步的攪拌物上層***由於密度不同，兩層冰沙會自動分層***

　　3、在杯鹽撒上一圈鹽粒，擠少量青檸汁在杯沿

　　4、切一片青檸片夾在杯沿即可食用

　　Tips：如果不喜歡喝酒，也可以不在冰沙中加龍舌蘭酒，做成無酒精的版本。

　　奇異果蜜瓜冰沙

　　三人份原料：蜜瓜1個、青蛇果：1個、奇異果1個、蜂蜜2湯匙、冰塊適量、檸檬汁1湯匙

　　方法：將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機攪拌成水果泥。加入冰塊，混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。

　　TIPS：這款美味奇異果蜜瓜冰沙，熱量低營養高，很適合夏季減肥瘦身，它富含維生素C和鉀，對維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。

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