減肥方法怎麼瘦身

　　可能是女明星們帶起的風，女人的美好身材不再只是瘦了，不要再因為害怕與“強壯”兩個字沾邊就不願意把自己鍛鍊得更有力量。今天，小編為你帶來了瘦身減肥方法。

　　瘦身減肥方法

　　1.女人也要有肌肉

　　不論男女，肌肉力量都是生命力的象徵，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風，而核心訓練類的力量訓練更是瘦身運動中的根本。

　　辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然後用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會很難，但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大，並保護膝蓋。

　　2.每天的瘦身內容寫下來，貼起來

　　你知道要把工作中的必做事項寫下來，有沒有想過其實在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內容，同樣可以出現在你一抬頭就能看到的地方?

　　除了每日基本的運動事項與飲食安排，你可以寫上對自己的鼓勵，以及在瘦身成功後的美好願景。“一個月後就能穿進最愛的緊身裙!”“還有2斤，就能達到標準體重啦!加油!”你所得到的自我激勵，一定能幫助你更好地執行瘦身計劃。

　　3.設定障礙，更有成就感

　　選擇好了一種運動，就要持續操練。這其中的成長，其實還需要你為自己去設定一些小障礙。相同的運動量累積1~2周後，身體已經適應了，那就是時候為自己的“更上一層樓”設定一個新的目標了。

　　障礙的設定還需要一點小小技巧，為了讓自己的士氣來得更足些，不妨將每次的障礙值都設定得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設定的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動你更快地往下一個目標進發。

　　4.堅持吧!回饋來得更早些

　　瘦身運動中最需要強調，也最難長期做到的，就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現各色理由與藉口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒辦法運動了。”

　　只要一個小小的偷懶念頭，之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對自己已有的瘦身成果的讚美。鼓勵自己堅持下去，因為只有堅持，才能讓回饋來得更早些，只要你有過更瘦更美的體驗，就會有更多的信心與動力去維持美的形象!

　　5.要數量，更要質量

　　經常會聽到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運動，卻並沒有達到預期的效果。的確，也許你每天堅持做了100個仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒有實現，那麼此時就要問問自己：達到了數量，我有沒有達到質量呢?

　　輕鬆瘦全身的小妙招

　　1:五指併攏握拳，從鎖骨下方開始利用手部關節推壓按摩至肩部，再從頸部按摩向上按摩至太陽穴處。

　　2：五指伸直，沿著耳後的淋巴腺向下按摩。

　　3：以適當的力度，由大腿根部外側向內側按摩。

　　4：雙手由膝蓋向大腿根部方向用力推揉按摩，大腿正面由於淋巴腺集中，力度要稍重些。

　　5：雙手按住膝蓋部位，由內向外推揉膝蓋上的墜肉。

　　6：雙手握拳，沿著淋巴腺，利用指關節由下往上按摩小腿。

　　7：用指關節在腳踝處畫圈按壓，並用力向上往小腿肚推壓按摩。

　　8：左右手掌放在臀部下側，由內而外畫圈按摩臀部。

　　9：左右手掌由腰部兩側開始向內側推擠。

　　10：用力抓起手臂墜肉，由外向內邊捏邊推。

　　11：左右手掌用力抓住腳踝上側，並往相反方向扭轉。

　　12：利用指關節由腳趾根部向腳踝處敲打按摩，加速血液迴圈。

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