怎麼跳繩才能減肥

  跳繩以其簡便易執行為很多人採納的減肥方式,其實跳繩真的能減肥嗎?怎麼跳繩才能夠減肥呢?小編告訴你跳繩減肥的正確方法。

  跳繩減肥法之跳繩的好處

  1、成本極低:一條繩子,一塊空地,便是跳繩運動所需要的全部,而且隨時可做、一學就會,尤其是冬季來臨的現在,躲在家裡便能進行減肥運動,多好的事啊!

  2、簡單且花樣多:我們都知道跳繩花樣極多,單人式、雙人式、多人式、跑步式等等,絕對比其他運動來得不枯燥。

  3、保健作用:跳繩能鍛鍊到多種臟器,能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。更有研究證實,跳繩可預防關節炎、肥胖症、失眠症、更年期綜合症等多種病症,對哺乳期的婦女還有放鬆情緒的作用呢!

  跳繩減肥法之跳繩的減肥作用

  這是MM們最關心的問題了。資料顯示,慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量,而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

  減肥最正確的方法是減少脂肪,運動減肥的見效不快,但卻是最科學的,能燃燒大量脂肪,並且不會反彈,跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影,但能夠達到減少全身脂肪的效果,持之以恆並搭配飲食控制,便會意外的收穫,而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。

  跳繩減肥法之跳繩前的準備動作

  跳繩不當容易造成腿部關節的損傷,所以就像游泳一樣,我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸:大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部,我們可以做一些簡單的動作就行啦,如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

  跳繩減肥法之跳繩減肥的正確方法

  1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

  2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

  3.向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

  4.要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。

  5.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

  6.跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液迴圈恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

  跳繩減肥法之注意事項

  1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋,最好是高幫的,可以保護腳踝。

  2、場地也要有挑選,太硬的水泥地就不能去了,以免損傷關節,軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔!

  3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩,腳尖與腳跟要用力協調,小心扭傷。

  4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者,熟練後再改用軟繩。

  5、跳繩的時間雖然沒有限制,但儘量避免飯前個飯後半小時。