三天瘦大腿最有效方法

　　每天花30分鐘堅持做抬腿運動和扎馬步，姿勢做正確，那麼你就會很快看到成果了哦。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、扎馬步

　　扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈“11”平行狀。

　　紮了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。

　　接著就停止不動，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鐘吧。

　　二、抬腿運動

　　站立，兩腳與肩同寬，然後腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。

　　抬腿的同時，收緊腹部。

　　慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。

　　剛開始你可能定不住，那可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。

　　推牆擺腿

　　面朝牆壁站著，雙腿併攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，儘量與地面平衡，掌心貼緊牆壁，再往後抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然後上下襬動左腿，下降的時候左腳儘量不要著地，再左右互換重做動作。

　　壓腿扭頭

　　躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。

　　俯臥壓腿

　　全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿併攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放於兩側，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力抬起雙腿，肩胛骨後仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。

　　空中騎車

　　首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆儘量立起來，不要下沉或傾側，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然後雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數次後，放下臀部，令臀部、後腰落於床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續做騎車的動作。

　　敲打瘦大腿

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊緻的大腿，除了運動外，經常敲打也可以讓贅肉緊緻。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

　　後踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試後踢腿哦。向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。

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