早上吃什麼水果可以減肥

　　有的人為了減肥，往往把水果當早餐吃來達到減肥的效果。水果是有減肥的效果，但是也並不是所有的水果都具有減肥功效的。下面是小編為你帶來的早上減肥吃的水果，一起來看一看吧。

　　早上減肥吃的水果

　　早上最宜，蘋果、梨、葡萄。早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在啟用中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。

　　餐前別吃，聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。聖女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食後，會出現噁心嘔吐等症狀。

　　飯後應選，菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。

　　夜宵安神，吃桂圓。夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

　　早上吃水果可以減肥

　　奇異果

　　奇異果中含有多種對減肥具有重大效果的物質，如膳食纖維、消化酵素、植物營養素、維生素等，含量豐富，既可以增強身體的免疫力，提高身體對疾病的抵抗能力，又可以降低膽固醇、分解體內堆積的脂肪，為減肥貢獻巨大，此外，還可以改善便祕，排毒養顏，美化肌膚，功效是在是非同一般吶。而且，奇異果具有幾乎所有減肥食物都必定具備的一個特點，那就是其自身含熱量很低，不會給身體增加什麼脂肪之類導致身體肥胖的物質。每天早上，吃上一顆冰過或者常溫的奇異果，並補充一下身體的水分，這樣，對身體減肥有莫大的好處。

　　蘋果

　　蘋果，這已經幾乎是無人不知的減肥水果了，不過，它的確名副其實，具有減肥的功效。蘋果裡面含有豐富的膳食纖維--果膠。這對於保護腸壁，活化腸道內的有益菌體，調節胃腸道內的功能，對於消化食物有很大效果，，清理腸道、預防便祕等等，這些都是蘋果所具有的功效喔。當排便困難時，多吃幾個蘋果，對腸道的潤滑作用，能起到很大效果，蘋果中的果膠對水分的吸收能力很強，可以吸收相當於自身容積近2.5倍的水分，水分多了，糞便就容易變軟而便於排出，將身體捏的廢物，糞便等物質排出來，減輕了身體負擔，體重也會隨之而減輕。

　　柑橘

　　柑橘同樣含有豐富的膳食纖維，膳食纖維這種物質，相信大家對它都並不陌生，特別是對於減肥人士，因為它對於身體健康和減肥瘦身都有重大的效果。每天吃2-3個的柑橘對於促進胃腸道的蠕動以及消化吸收效果很好，但是，不要吃多了，因為吃太多柑橘的話，有些人會比較容易上火，所以，要注意適量進食。另外，橘子肉上的白色經路絲也是可以吃的，不用剝橘子皮剝的太辛苦。

　　能空腹吃的水果

　　蘋果、梨和葡萄都是一些略帶酸甜、清爽助消化的水果，既不會含糖量太大難以接受，又能夠在一夜的飢餓之後幫助身體暫時恢復下體能，還不含有過高的微量元素或者是鞣酸，不會刺激胃腸道。對於一些排便不暢的人來說，早上吃一個梨或者是蘋果是不錯的選擇，如果您便祕嚴重，還可以嘗試吃一點香蕉，但是不能夠過多食用。對於水果來說，還是要分時間和情況來吃比較好，這樣才能發揮對人體的最大效用。

　　吃早餐的禁忌

　　忌吃豆漿加油條

　　油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。再加上豆漿屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。

　　忌早餐吃剩菜

　　不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之後，蔬菜可能會產生亞硝酸***一種致癌物質***，會對人體健康產生極大的危害。

　　忌就餐環境差

　　不少年輕上班族習慣邊走邊吃，但實際上是為“病從口入”提供了機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導致胃炎，甚至出現胃下垂。消化不良還會增加肥胖風險。早餐街上買，衛生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中均有有害成分。

　　忌早餐吃太快

　　專家指出，狼吞虎嚥最直接的影響是消化不良，肥胖的機率翻倍，咀嚼不細，胃腸負擔加重，患上胃食管反流的機率大大增加，而且吃飯太快無法激發腦神經活動，人會變笨。而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發癌症。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。

　　忌早餐吃太早

　　有人習慣早上五六點鐘起床後就吃早餐，認為這樣能及時補充身體所需，但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

　　忌早餐營養不均衡

　　早餐不僅要吃，而且怎樣吃更關鍵：吃的內容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率，營養單一導致機體缺乏必需的維生素、礦物質等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。但過於營養的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔，增加肥胖率。