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　　適合自己的適量運動能強身健體相信大家都知道，那不如試試做一份黑板報讓不愛運動的人知道運動能帶來哪些無可限量的健康?下面小編為你整理了一些關於運動的資料，希望對你有所幫助!

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　　我健康我運動黑板報相關資料1：游泳的好處

　　游泳的好處與注意事項

　　游泳對現代人並不陌生，可游泳到底有什麼好處，在什麼情況下又是不能游泳呢，人們並不十分了解，又很想知道，下面就讓我們來進一步瞭解。

　　好處：

　　1、增強體質。增強抵抗力。夏天降暑，冬天抗冷。

　　2、增強心、肺功可以。

　　3、塑造形體。使體形健美，兒童經常游泳有利於長高，瘦弱者經過游泳鍛鍊身體***包括身材***會變得強壯，肥胖者游泳辦法得當還能減肥***收腹、收臀***.

　　4、使肌肉結實。

　　5.對脊椎有好處，特別是患了脊椎病的人，做其他運動時，由於人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因為水的浮力承託，加上運動時人體有如臥姿，讓脊椎在無重壓狀態下運動，有利於回覆原位。所以許多醫生會建議脊椎病患者適當參加游泳，輔助康復。

　　6、鍛鍊手腳的協調性，力量及柔韌性。

　　7、按無氧方式訓練的可以增加肌肉，按有氧方式訓練可以燃燒脂肪，起到減肥的目的。

　　8.經常游泳，可以有效促進腰腹部的血液迴圈。

　　9.經常遊蛙泳可增強性功可以。

　　不能游泳的情況：

　　1、有患中耳炎的不可以。

　　2、有患傳染病的不可以。***只要是各種面板病***過緊的矽膠泳帽會損傷頭髮，另外水裡很多病菌，所以一定要注意游泳後及時洗澡，漱口，有條件的最好滴點眼藥水。還有就是下水前要做好準備工作，熱身運動不可少，防止運動損傷的發生。游泳要注意安全，因為最嚴重的後果是溺水身亡。

　　3.心臟病等慢性疾病患者、及感冒、發熱、精神疲倦、身體無力者都不能去游泳。

　　4.參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒或意外。

　　建議：

　　去水質好的游泳池，特殊時期不游泳。 不論是剛學游泳的人還是經常游泳的人，都要準備一些必需用具： ***1***泳衣：泳衣必須合身。假如太大，游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。 ***2***潛水鏡：有些游泳池水質不乾淨，細菌容易進入眼內，以致產生紅眼。

　　99藥劑師溫馨提醒經常患痛經的女性經常游泳，可以使痛經消失，但要在月經期除外。

　　我健康我運動黑板報相關資料2：秋冬季游泳的好處

　　游泳是在水中進行的，水的密度和導熱性都與空氣與眾不同。水的密度是空氣的800倍，導熱能力、壓力和阻力都比空氣要大得多。因此游泳對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、生長髮育、延緩衰老都有著積極的作用。

　　***一***游泳能夠提高心肺功能

　　游泳時，人俯臥在水中。由於水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤了。人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小得多，平臥在水中還可以減少血液迴圈系統的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

　　游泳還能增加呼吸系統的機能。游泳時人的胸腔和腹部都能受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來了很大的困難。長期的游泳鍛鍊，可以使呼吸深度大大增加，肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000～7000毫升，而一般健康男子只有3500毫升左右。

　　參加游泳鍛鍊，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛鍊，增強了體質和對冷的抗禦能力，減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。

　　游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛鍊的，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動專案不可替代的。人從平臥狀態到靜止站立，由於重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，於是心動容積會減小。這時身體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立時比平臥時心動頻率較快和心容積較小***約600毫升***的原因。

　　反之，從站立變為平臥時，體內流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔。由於重力作用對心臟的壓力減少，也使血液迴心比站立時更加容易，於是心容積加大約740毫升，心率減慢。

　　游泳時，由於體內的流體靜壓被水的浮力抵消，會產生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回到胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多，心臟容積增大***增至840毫升左右***，心動頻率相應的減慢。長期堅持游泳鍛鍊，尤其是長遊，能有效地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右。在完成定量工作時出現機能節省化現象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數量增加，明顯地提高迴圈系統機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。 游泳能有效地消耗體內脂肪，尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10攝氏度，這會加速人體熱量的散發，消耗加大，很多人都有游泳後胃口大開或飢餓的感覺。游泳加上控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明：游泳比長跑、體操、摔跤運動員的熱能消耗要大。在20攝氏度水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下的5倍，在5攝氏度水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當於陸上長跑1小時的消耗。

　　現代科學研究表明：人體免疫功能中有—種叫作t淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此，人到中年後容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇症、類風溼關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等疾病。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降都有著密切的關係，而常年堅持游泳或冷水游泳***冬泳***是最有效的良方之一。

　　游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期溼度較高的環境，對面板有很好的滋潤與保養作用。當面板的水份含量低於10%，面板呈乾燥狀態，變得粗糙。游泳不僅可以增溼，水對面板還有按摩的作用呢!經常進行遊泳訓練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。

　　***二***游泳是對兒童進行教育的良好手段

　　進入90年代是獨生子女的時代，他們身上有一些致命的弱點，不能吃苦，意志品質薄弱等等，令很多父母感到頭痛。1997年夏天，有人曾對送孩子參加游泳學習班的家長進行了調查，大多數家長讓孩子學習游泳的目的除了學習一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛鍊外，更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛鍊意志品質，培養遵守紀律的良好習慣。

　　學習游泳是一項集體活動，也是—種競爭，學習速度是有時間要求的。學得快、學得好的兒童會受到羨慕，學得慢的自然就有一種壓力。學游泳的孩子6～7歲的很多，從小就讓他們習慣適度的壓力，對他們將來步人社會是很有好處的。

　　學游泳的第—步就要克服怕水的心理，隨著教學活動的進行還要克服怕苦、怕冷、怕累這些心理。隨著不良心理的克服，孩子的自制能力也會得到提高，自信、堅毅、勇敢的良好品質會得到培養，守紀律、講秩序、互相幫助的良好習慣也會慢慢形成，這些都會對兒童思想品質的培養起到很積極的作用。

　　***三***游泳是老年人娛樂健身的好方法

　　游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛鍊的老年人，並不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛鍊的目的。因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以藉助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管機能，提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時，水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢復都有很大好處。

　　老年人蔘加游泳活動受到了世界各國的高度重視。1986年在日本的東京舉行第1屆有老年人蔘加的世界游泳比賽，其中包括水球和跳水。兩年之後又在澳大利亞的布里斯班舉行了第3屆，有25個國家派出了代表隊，運動員達4000多人。其中年齡最大的是澳大利亞90歲高齡的游泳老星維拉·費爾南斯，她參加了50米自由泳的比賽。日本一位89歲的老先生也參加了比賽。最後的比賽是男女混合接力，由兩男兩女組成。比賽的激烈程度和熱鬧場面絲毫不比年輕人差。

　　老年人水中健身在歐美一些國家開展得非常普遍。人們稱之為“水中療法”。健身部門專門為老年人開設了水中鍛鍊課，講授各種水中鍛鍊方法及對身體各部位的影響。美國路易斯安娜州的統計表明，由於老年人蔘加水中鍛鍊的效果很好，所以參加的人數在成倍地增長。有些國家考慮老年人口在不斷增加，對老年人的健康越來越重視，把老年人的水中鍛鍊列為21世紀的重要開發專案。

　　***四***游泳是中青年減輕壓力，恢復精力的靈丹妙藥

　　游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作之際，情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中。只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的摩擦和衝擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉會得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排洩散發出去，恢復積極、健康的心理狀態。

　　游泳是—項社會性很強的體育運動，參加游泳鍛鍊大多是結伴而行。長時間在一個地方游泳會結識—批新朋友，這些人聚在一起談天說地，互相照顧，使人精神上能得到滿足。

　　***五***不宜游泳的人

　　游泳活動並非對每個人都適宜，下列幾種人就不宜游泳。

　　1.頑固性高血壓患者。藥物不能控制的頑固性高血壓患者，游泳就不適宜了，因為它有誘發中風的潛在危險。

　　2.某些心臟病患者。心臟病患者並非都不能游泳，但紫紺型先天性心臟病、嚴重冠心病、風溼性心瓣膜病、較嚴重的心動過速和心律不齊***心律失常***等，不適宜游泳。

　　3.中耳炎患者。水進入發炎的中耳，可使炎症加重、擴散，使病情加重。

　　4.急性結膜炎患者。該病俗稱“紅眼病”，它是因病毒感染所致，在游泳池裡特別容易感染，其速度之快、範圍之廣令人吃驚。在紅眼病流行季節，即使健康人也應避免在游泳池內游泳。

　　5.面板病患者。游泳使某些面板病加重，一些傳染性面板病更不能游泳。

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