我愛運動黑板報內容

　　游泳也是運動專案之一，相信大家在炎炎夏日也會去選擇游泳，可是對於不愛游泳的人來說肯定是不清楚其能帶來的好處，我們不妨製作一份黑板報來介紹一下游泳的好處來提高人們興趣，接下來是小編為大家帶來的關於我愛運動黑板報的資料，供大家參考，希望對你有所幫助!

　　我愛運動黑板報圖片欣賞

　
　我愛運動黑板報圖片1

　　
我愛運動黑板報圖片2

　　
我愛運動黑板報圖片3

　　我愛運動黑板報相關資料1：游泳的好處

　　游泳對心血管、呼吸系統甚至面板都有良好的作用。

　　游泳時的壓力和阻力，可以讓心臟肌肉組織得到鍛鍊，心臟容量逐漸加大、心臟跳動次數減少，讓心臟活動更加“節能”，整個血液迴圈系統也能得到改善。

　　而游泳中，由於水壓迫胸腔，會給吸氣造成困難，那麼要獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷克服壓力。而且水下呼吸，因為水的密度更大，需要更加用力，也能讓呼吸肌的收縮得到鍛鍊，從而加大肺活量。

　　另一方面，冷水刺激面板血管收縮，防止熱量擴散的同時產生熱量，可以使面板血管得到擴張，改善面板血液迴圈。而水造成的波浪如按摩一樣與人體表皮接觸，可以讓面板得到更好的放鬆和休息，可以讓你擁有更加光滑、柔軟的肌膚。

　　當然，游泳還可以減肥和健美體形，這也是大多數熱衷於游泳鍛鍊的人，最為看重的作用。水的導熱性好，可以加速身體熱量消耗，人在泳池中跑步20分鐘，相當於同樣速度在陸地上跑步一小時，對於想減肥的人來說，無疑可以獲得事半功倍的效果。而且通過有計劃的游泳鍛鍊，可以讓肌肉線條流暢，不會長出生硬的肌肉塊。身體得到更全面、勻稱、協調的發展，並且因為減少了地面運動的衝擊力，骨骼也不易被勞損從而變形。

　　我愛運動黑板報相關資料2：游泳姿勢的不同鍛鍊效果

　　雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同。

　　蛙泳——鍛鍊腿部力量。自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多地用到大腿股四頭肌，因此對鍛鍊腿部力量很有效。

　　蝶泳——鍛鍊胸部力量。蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。

　　自由泳——鍛鍊臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　仰泳——鍛鍊背部和臀部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

　　我愛運動黑板報相關資料3：夏季不能拒絕游泳的幾個原因

　　許多人在夏季的時候都喜歡通過游泳的方式來健身，那麼究竟游泳健身對我們的身體有哪些好處呢?游泳健身有沒有什麼特殊的要求呢?下面我們一起來了解下吧。

　　改善心血管系統的功能

　　心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

　　此外，游泳時人體處於平臥姿勢，水對面板的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心髒的迴流比在陸地上直立狀態下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力，這些特點非常適合中老年人進行鍛鍊，既能增強體質，又不容易因運動過於激烈而發生意外。

　　提高呼吸系統的機能

　　水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

　　改善肌肉系統的能力

　　游泳是一項全身參與的運動，可以比其他運動員更多的肌肉群參與代謝供能。

　　雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是週期性的運動，長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。

　　游泳還有一個很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續游泳。由於游泳時身體活動的範圍較大，定期進行遊泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。

　　使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

　　如果你經常觀看游泳比賽，一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材豔羨不已。因為肌肉工作方式的影響，游泳運動員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。也許有人會說，我想通過游泳減肥，為什麼沒有效果呢?其實，要想通過運動減肥，必須達到一定的強度，堅持足夠的時間，並且持之以恆。如果只是三天打魚、兩天晒網地到游泳池悠閒地遊一點，當然不會有什麼作用。如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛鍊，結果也是一樣的。

　　改善體溫調節的機制

　　由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。

　　預防疾病，治療康復

　　由於冷水的刺激，長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷，適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛鍊的人群，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用，腿腳部負擔過重，容易導致受傷。這時，游泳是很好的替代鍛鍊方式。

　　我愛運動黑板報