小學衛生知識黑板報內容

　　話說病從口入不無道理，一個人不注意自身衛生，不具備該有的衛生常識，能不生病嗎?接下來是小編為大家帶來的關於衛生知識黑板報的內容，供大家參考。

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　　衛生知識黑板報相關資料1：衛生常識和健康知識

　　冬天，長跑的人很多。大家都知道，長跑是一項全身性的鍛鍊專案，消耗能量大，鍛鍊效果好，而冬季進行長跑鍛鍊好處更多。

　　一、【長跑能清理體內廢物】

　　冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液迴圈加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調節能力，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用。冬季長跑還能增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。

　　冬季長跑對排洩系統有害物質也能起到清洗作用。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、腦血管病等，有著良好的預防作用。此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助於增進食慾，長跑還能加強消化功能，促進營養吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助於鍛鍊意志力。

　　二、【冬天長跑別穿得太厚】

　　由於冬季氣溫較低，在長跑鍛鍊時，應當注意以下幾方面的問題。

　　長跑前，一定要做好充分的準備活動。做些活動膝、踝、肩關節的體操，或先慢跑一段，待全身的血液迴圈得到改善，上肢微微出汗後再正式長跑。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身體發熱，內衣汗溼，受冷風刺激後，引起感冒和肌肉關節痛。

　　冬季長跑要注意天氣，冬天霧多，切記不要在霧中鍛鍊，霧中含有酸、鹼、鹽、苯、胺等有害物質。吸入肺後，使肺泡內的氧氣供應不足而引起胸悶，嚴重時會引起支氣管炎或一些過敏性疾病。

　　三、【冬天長跑後不能馬上停下】

　　長跑中，掌握正確的呼吸方法非常重要。在跑的開始階段，尤其是頂風跑時，應該用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因為鼻腔可減少冷空氣對咽喉的刺激;同時鼻腔中黏液對空氣有過濾淨化的作用。當跑速加快之後，為了攝取更多的氧氣，需要採用口鼻混合呼吸。將舌尖捲起微微頂住上顎，讓空氣從鼻腔和牙縫同時吸入。不要張開大口喘氣，這樣容易造成呼吸肌疲勞，也易發生咳嗽和氣管炎以及腹痛等現象。呼吸要均勻有節奏，兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。

　　另外，跑步時要用前腳掌著地，最好穿海綿底的膠鞋，以免腳後跟痛。運動中應適當少量多次補充一些含有維生素C的運動飲料。冬季長跑後，不要馬上停下來，應慢跑一會，因為此時血液集中在下肢，突然停下來，血液不能充分迴流入心臟會造成“重力性休克”。還應注意及時保暖，保證睡眠，通過按摩、熱水澡等手段促進疲勞恢復。

　　總之，多瞭解冬季長跑的知識，可減少鍛鍊的盲目性，使冬季長跑的鍛鍊效果更好。