驚蟄養生有什麼注意事項

　　驚蟄時期，溫度開始回升，正是萬物復甦，春暖花開的好時節。那麼你知道驚蟄養生要注意什麼嗎?下面小編來為你介紹驚蟄節氣養生注意事項。

　　養生注意事項

　　1、飲食宜清淡

　　驚蟄前後，天氣明顯變暖，飲食上應由冬季的濃郁厚味轉變為清溫平淡，可多食用新鮮蔬菜以及蛋白質豐富的食物，增強體質，抵禦病菌的侵襲。油膩食物以及動物脂肪類食物儘量少吃，刺激性食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒等也應少吃。

　　在五臟與五味的關係中，酸味入肝，有收斂的特性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩，這時要多吃甜，少吃酸，補益人體的脾胃之氣。

　　2、保肝防病毒

　　驚蟄時，保養肝氣十分重要。中醫認為春季屬肝，肝臟與草木相似，草木在春季萌發、生長，肝膽經脈也在春季最為活躍。如果在春季沒養好肝氣，肝臟功能或會失常，導致身體氣血執行紊亂，進而影響到其他臟腑器官。

　　“春季肝風、肝火妄動，容易引起心腦血管疾病以及高血壓病，肝炎、肝硬化等肝病常會在春季復發或加重。”中醫師說。

　　因此，驚蟄要尤其注意對肝臟的養護。日常生活中，合理休息就能達到養肝的效果。例如吃完飯後靜坐休息10～30分鐘，再去做其他事。

　　3、吃梨可潤燥

　　驚蟄時氣候仍然比較乾燥，人們很容易口乾舌燥，出現感冒、咳嗽、咳痰等情況。這時不妨多吃些梨，可達到清熱養陰、潤肺止咳、生津化痰的效果。

　　梨的吃法很多，如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，川貝燉梨對咳嗽具有一定的治療效果。但梨性質寒涼，不宜一次食用過多，否則會反傷脾胃;對於脾胃虛寒或血糖偏高的人，不宜食用生梨。

　　養生原則

　　一、預防疾病

　　正氣記憶體，邪不可幹。”意思是說，在人體正氣強盛的情況下，邪氣不易侵入機體，也就不會發生疾病。所以，增強體質、提高人體的抗病能力十分重要。

　　精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態，切忌妄動肝火，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。

　　春季與肝相應，如養生不當則可傷肝。驚蟄時節，屬肝病高發季節，流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發，因此要嚴防此類疾病。

　　二、飲食方面：

　　1、多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜

　　驚蟄天氣明顯變暖，飲食應清溫平淡，並應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

　　2、多吃梨子

　　驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較乾燥，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

　　3、少食動物脂肪類食物

　　飲食宜清淡，油膩的食物儘量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。

　　三、起居方面

　　驚蟄過後，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來越會感到睏乏，這就是俗稱的“春困”。所以只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

　　1、在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利於入睡;

　　2、稍微活動一下身體，有利於身體的舒展和放鬆;

　　3、睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心。可推動血氣執行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利於入睡。

　　不同體質的人養生

　　陰虛體質

　　這種人的體質特點為形體消瘦，手足心熱，時常煩躁，少眠，便幹，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。

　　精神調養：

　　陰虛體質的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循“恬淡虛無、精神內守”的養生方法。加強自我涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節制性生活。

　　環境調攝：

　　陰虛者畏熱喜寒，寒冬易過，熱夏難當。所以有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區、山區去旅遊休假。住房最好選擇居室環境安靜，坐北朝南的房子。

　　藥食調養：

　　原則要保陰潛陽，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海蔘、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨等，還可食用沙蔘、麥冬、玉竹、百合、枸杞子、桑葚等。燥烈辛辣的食物應少吃。

　　體育鍛煉：

　　不宜做過啟用動，著重調養肝腎，太極拳是較為合適的運動專案。

　　陽虛體質

　　這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。

　　精神調養：

　　陽氣不足的人常表現出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。

　　環境調攝：

　　陽虛體質的人，適應氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。做到“無厭於日”，即在春夏季多晒太陽，每次不得少於15至20分鐘，這樣可大大提高冬季的耐寒能力。

　　體育鍛煉：

　　春夏秋冬都應加強體育鍛煉，可採取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等專案。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。

　　飲食調養：

　　多吃壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據“春夏養陽”的原則，特別是在夏日三伏時，每一伏吃一次“附子粥”***附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟***或羊肉附子湯***附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽***。還可配合吃中藥肉蓯蓉、巴戟天、杜仲、補骨脂、胡桃肉、菟絲子、冬蟲夏草等。

　　血淤體質

　　凡是面色晦滯，口脣色暗，肌膚乾燥，眼眶黑暗者多為血淤體質之人。

　　體育鍛煉：

　　多做有益於心臟血脈的活動，如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來的，是有助氣血執行的運動專案。

　　精神調養：

　　血淤體質的人多有氣鬱之證，培養樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢，經絡氣血的正常執行，有利於血淤體質的改變。反之，苦悶、憂鬱會加重血淤傾向。

　　飲食調養：

　　常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品，如當歸、川芎、丹蔘、地黃、紅花等和肉類煲湯飲用。

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