糖尿病的預防和保健方法

　　糖尿病是生活中比較常見的一種疾病，而且併發症多，那麼這樣的一種疾病有什麼比較好的預防方法呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、糖尿病人要吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

　　從這個排序能總結出一個規律:吃四條腿的***豬、牛、羊等***不如吃兩條腿的***雞、鴨等禽類***,吃兩條腿的不如吃沒腿的***魚類***。這些食物都含有豐富的優質蛋白。研究發現,如果想控制好血糖,重視蛋白質的攝取很重要。

　　2、糖尿病人要少油少鹽

　　每人每天的油攝入量為50克以上,遠高於25——30克的推薦值,容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。

　　3、糖尿病人要食物多樣、穀類為主

　　每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物並不難。得糖尿病後,擔心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全穀物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,並提前幾小時將食材泡好。

　　4、糖尿病人要合理飲食

　　患者在控制能量攝入的同時,尤其要注意合理的飲食結構,能量50%―55%應來源於主食,20%―30%來自於蛋白質,10%―20%來自於脂肪。如果脂肪量超過30%,就是不健康的飲食。不要吃含油過多的食物,並注意控制飲食量,不要沒有節制地吃東西。

　　5、糖尿病人要適當運動

　　糖尿病患者應在醫生指導下進行運動,“以不疲勞為度”,根據病情選擇散步、健身操、太極拳、游泳、交誼舞等。尤其是太極拳和散步,具有輕鬆、自然、舒展和柔和的特點,最適合糖尿病患者。如果散步,最好保證每天半小時到45分鐘。對於已經發生心腦血管併發症的人,則要注意適量、適度運動,不要選擇過於激烈的專案。

　　6、糖尿病人要保持健康的心理

　　很多糖尿病患者不願接受、不能正視自己的病情,採取“鴕鳥”政策,從而延誤了治療時間。還有一些糖尿病病人在得知自己的病情後,患上了抑鬱症。因此,在患者進行治療的同時,也要注意調整自己的心態。

　　糖尿病的食療保健方法

　　1、糖尿病人食療保健方法之口蘑冬瓜

　　材料:冬瓜,口蘑,蔥、薑末、食鹽、味精適量,烹調油。

　　做法:將冬瓜去皮,切成3cm見方的片,口蘑以頂刀切片。鍋內放油加熱,放蔥、姜熗鍋,放少許清湯、食鹽燒開,放入冬瓜、口蘑旺火炒熟,放味精,出鍋即可。

　　保健功效:冬瓜是天然利尿消腫劑,對糖尿病人有良好的消腫作用。

　　2、糖尿病人食療保健方法之生菜包松仁魚米

　　材料:生菜,玉米,松子仁,色拉油,青魚,豆瓣醬,鹽等調味品適量。

　　做法:青魚改刀成粒狀,上漿。起油鍋,煸炒松仁、玉米,加入魚粒,翻炒,加鹽和味精後起鍋。生菜洗淨,吃時用整個生菜葉包炒熟的松仁魚米及豆瓣醬即可。

　　保健功效:生菜富含維生素,松仁含不飽和脂肪酸及維生素E,魚米含優質蛋白。

　　糖尿病人能吃人蔘果嗎

　　人蔘果果實形狀多似心臟形和橢圓形,成熟時果皮呈金黃色,有的帶有紫色條紋,有淡雅的清香,果肉清爽多汁,風味獨特。它具有高蛋白、低糖、低脂外,還富含維生素C,以及多種人體所必需的微量元素,尤其是硒、鈣的含量大大地高於其他的果實和蔬菜。因此人蔘果有抗癌、抗衰老、降血壓、降血糖、消炎、補鈣、美容等功能;還可加工成果汁、飲料、口服液、罐頭等產品,具有很大的開發價值。

　　人蔘果可食率達95%以上,具有低糖、高蛋白多種維生素、氨基酸以及微量元素的特點。人蔘果堪稱水果之王,可以直接生吃,也可以做成各種各樣的菜餚熟吃,人蔘果不僅有食用價值,還有很多的藥用價值,人蔘果健脾胃的功效比較大,人蔘果是可以經常吃的一種水果,糖尿病人不僅可以吃人蔘果,吃了對於降血糖還有好處。