羽毛球提升技術的技巧

　　不知不覺天氣已經進入了寒冬模式。這個季節打球身體肌肉會比較僵硬，不僅在剛開局時熱身比較慢，打球間歇休息時肌肉也會很快再次僵硬，再上場的時候又需要有一個再次熱身的過程。下面是小編為大家收集的，歡迎大家閱讀

　　一、每次打球前，先跑一跑全場步伐

　　步伐是業餘球員的基本。能不能贏下對手，主要看步伐。但是步伐的提升也不是一兩天就能看見效果的，所以需要堅持。每次打球前，先跑一跑全場的米字步，這樣既能達到熱身的效果，又能鍛鍊自己的步伐。在跑的時候需要注意，回中的最後一步，就是你下次啟動的第一步。

　　有些球友可能跑全場步伐比較吃力，可以先從網前步伐開始練起。先跑網前一點兩點的步伐，再跑後場一點兩點的步伐，然後跑前後場的斜線。也可以練練半場的前進與後退步伐，長此以往，速度一定會得到提升。

　　二、可以用平抽擋來熱身

　　在和球友熱身的時候，不要從高遠球開始，可以先練練平抽擋。正手反手都需要練習，特別是正反手轉換的速度。平抽擋不需要使用全身的力氣去發力，而主要依靠手腕和手指的力量。練習的時候，可以只佔據半個場地，以雙打發球線之間為界來平抽。這樣可以增加對球的控制力，使球不容易出界。

　　這種練習其實一個人的時候也可以做，那就是抽牆練習。一個人抽牆的時候，腳下一定要靈活，不能站死了。依靠手腕，手指的力量來提升球速，而不是使勁發力，像要把牆打穿一樣。閒下來沒事的時候，也可以練練正反手握拍的轉換，幫助自己提升平抽擋的威力。

　　三、休息的時候可以用球拍繞八字

　　在打完一局下來休息的時候，手上也別閒著，可以通過球拍繞八字的方式來鍛鍊手腕和握拍的靈活度。繞八字的方式包含了搓球和挑球的基本動作，非常適合休息的時候坐在場下練習。如果你覺得自己握拍比較緊，上場的時候也可以繞繞八字，提醒自己握拍要鬆。打完球的時候也可以繞八字，或者轉轉拍，來提醒自己放鬆。

　　四、休息或等待場地的時候，可以揮揮空拍

　　我們在場上打球的時候，很難感覺到自己的動作是不是正確。在等待場地或休息的時候，我們可以揮揮空拍，糾正一下自己的技術動作。比如有沒有做到架拍，有沒有正拍面擊球。我們可以慢慢的揮，想想自己的動作，是否符合那些技術要點。當動作熟練之後，也可以漸漸的加快，形成肌肉記憶。

　　當然不打球的時候也可以在家裡練習揮拍的話，不過一定要注意安全，不要問我是怎麼知道的。