打羽毛球的發力技巧講解
打羽毛球的好處還是蠻多的,對於羽毛球的打球技巧我們比較重視的應該就是發力技巧了,對於羽毛球應該如何發力呢?怎麼樣才能更好的打好羽毛球呢?以下是小編為你整理的打羽毛球的發力技巧詳細介紹,希望能幫到你。
打羽毛球的發力技巧
右腿蹬轉
利用腿部的力量,這是身體第一次旋轉加速。需要注意的是這個旋轉不是完全的水平面方向上的 而是有些向左傾斜。
轉髖
因為腿的蹬轉,再加上主動的轉髖,身體的旋轉速度會更快,這是第二次旋轉加速。轉到髖部正對球網時,剎車,以甩動肩部。此時,你腰部以下的身體基本上已經正對球網,而腰部以上的身體還是側對球網的。
轉肩
在髖部的帶動下肩膀向前轉出 這是第三階段的旋轉加速。從這個時候開始就是整個身體正對球網了,肩部轉動到位後,剎車,把手臂甩起來,此時,整個手臂跟球拍的位置完全在你身上。
手臂開啟,伸直
先是在肩膀的帶動下甩開上臂嗎,這是第四階段的加速了。上臂到位後肘關節剎車,肘關節的突然剎車會把前臂跟球拍甩動起來,這是第五個加速環節,當前臂甩到最高點時也來個剎車,把球拍高速的甩起來。同時,前臂內旋發力,手指握緊球拍,這是最關鍵的,最後一次加速。
打羽毛球的發力注意事項
如果你把球拍握的最緊的瞬間剛好是你球拍擊到球的瞬間,那麼,恭喜你,你的發力動作就成功了。對比起來,如果把整條線比作手臂。那你的手腕就在阻擋擺線的手指所在的位置,發力的時候手腕只是起一個傳導的作用。它起一個變方向的作用,通過這個變向把球拍甩起來,而不是一個用力的部位。
如果你發力的時候刻意讓手腕屈曲發力,這樣的話手腕就僵硬了,僵硬的關節怎麼甩球拍?所以手腕刻意的用力反而會影響球拍的速度。手腕如此,肘關節,肩關節,髖關節也同樣如此。發力的部位是上下肢的肌肉,而不是關節。
羽毛球運動不受場地的限制,對裝置的基本要求比較簡單,只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。在風不大的情況下,可以在戶外進行活動,只要把球網架起來,就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線,雙方對練。因此它不僅可以在正規的室內運動場進行,也可以在公園、生活小區等處廣泛地開展。
打羽毛球瘦身的好處
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進行羽毛球專案的鍛鍊,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重***瘦體重=體重-脂肪重量***增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運動可增加安靜狀態下的脂肪供能,有助於調節體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷,就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外,要選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的準備活動。
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