打羽毛球是不是有氧運動

　　羽毛球是一項深受大家喜愛，而且上手很快的運動，一是羽毛球運動有樂趣，二是可以健身。打羽毛球可以提高手腳的協調性。那麼打羽毛球是有氧運動嗎?以下是小編為你整理的分析，希望能幫到你。

　　打羽毛球是有氧運動嗎

　　1、打羽毛球是有氧運動嗎

　　球類運動都是有氧運動,有氧運動是指人在運動的過程中其運動時的心率在其身體最大心率的60%-80%之間,而且能夠自由呼吸到氧氣,且持續至少20分鐘以上的運動。

　　有氧運動是長時間進行運動***耐力運動***,使得心***血液迴圈系統***、肺***呼吸系統***得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。

　　2、打羽毛球的好處

　　2.1、鍛鍊眼力

　　打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體,眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液迴圈,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

　　2.2、舒筋活血

　　羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。

　　2.3、身體靈敏

　　打球的人都精神抖擻,精道道的,身體靈活,四肢勤快,打羽毛球的,身體關節骨胳都用的上,採取抽吊結合,四方球、左右勾球、變化多樣,使身體靈活多變。

　　2.4、健腦增智

　　羽球人員要動腦打球,不是不動腦擊球,叫打球先打腦,要研究對方弱點、致命地方,因人而宜,以人為本,堅持以我為中心,以主動為動力,以快速為法寶,以贏球增信心。

　　3、打羽毛球的技巧

　　3.1、握拍揮拍、揮灑自如

　　以刁拍姿勢握住八卦,食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面,餘三指緊扣握柄,揮正拍食指上提,大拇指微縮,反拍則大拇指上提,食指縮回。切忌握死而造成轉拍不靈活。

　　3.2、凌波微步、米字步法

　　一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離,雙腳橫跨中央線,估算前進至網前舉拍至網前二角落約幾步,大至為二至三步,端視個人步伐大小而定,後退則約三至四步,若為奇數則右腳先墊步,若是偶數則左腳直接跨出。

　　3.3、擊球要訣、力貫準點

　　揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面,那是力臂最長,施力最輕巧的擊球位置,若是揮長球或殺球有正確擊到該點,則會發出很響的聲音,若不能正確擊到該點則枉費力氣,只達事倍功半之效,因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。

　　3.4、凝神注視、眼觀足動

　　在接對方來球時一定要量能在預備位置,凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處,莫等到球飛出才跑,這會失去先機,這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷,切記注意球頭,莫管手腕動作以免被虛招所騙。

　　打羽毛球要不斷進行腳步移動、跳躍、揮拍,合理正確運用正確的打球姿勢,前後往返,增大四肢、腰部運動力量,加快人體血液迴圈,增強呼吸系統功能。那麼打羽毛球對增高有幫助嗎?

　　據統計,打羽毛球的人每分鐘心率達到160-180次,長期進行羽毛球運動,增強人體心跳、肺活量。運動過程中不斷跳躍,對發育未成年人來說,這也是增高一種運動。

　　最重要的是,打羽毛球的人要不斷做出反擊,對提高人的神經系統的靈敏性和協調性。

　　羽毛球運動是全身性的有氧運動,合理的鍛鍊能夠幫助消耗熱量,燃燒體內多餘的脂肪,對於瘦手臂也是有一定的效果。

　　所以合理的羽毛球運動其實是可以達到瘦手臂的效果的,但是如果在羽毛球運動中使用不當的鍛鍊方式,就可能使得手臂會變結實粗壯。