陳氏太極拳的常見特點

　　陳氏太極拳有著非常悠久的歷史，陳氏太極拳是許多人都非常喜愛吃拳種，適當的練習對我們的身體健康是非常有幫助的，首先我們就要了解陳氏太極拳的特點。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　常見特點一、心靜體鬆意注

　　陳氏太極拳練習的重要原則是心靜意注。就是說在練習太極拳的時候，一定要做到思想集中，肢體放鬆用意念去引導動作。

　　心靜體鬆注意要求在未練拳之前即肢體放鬆，端正姿勢，思想上摒除其他干擾雜念。

　　常見特點二、呼吸深長自然

　　陳氏太極拳練習時的呼吸，採用腹式呼吸來加深呼與吸的深長。

　　"拳式呼吸"一般是指練習時動作的開合屈伸、起落進退、虛實變化等結合一呼和一吸。

　　常見特點三、勢勢意連形隨

　　陳氏太極拳講究一動無有不動，而且始終以意念引導動作。每當一個動作完成時，意念中就有下一個動作出現，要有意連形隨的感覺。

　　常見特點四、輕沉虛實兼備

　　陳氏太極拳是一種輕靈、緩慢、沉穩的拳術。輕靈和沉穩是相對獨立而又統一。

　　陳氏太極拳的基本身體姿勢和具有氣沉丹田要求的腹式呼吸使身體中心下沉，無論是行步還是定勢、步型步法既輕靈又沉穩

　　陳氏太極拳的好處

　　1.鬆胯有利於血氣貫通，下盤沉穩

　　老架陳氏太極拳對下盤的要求極高，不僅要求重心倒換是鍋底形，更有在八仙桌底下打拳之說。

　　但下盤要穩而不滯，只有以意帶氣，以氣引力，要求周身氣血暢通，氣沉丹田，並透過丹田，直抵湧泉，十趾抓地，湧泉穴虛，這就不得不要求人體上下盤的交匯點、“氣海”之所在——胯部的鬆沉。

　　鬆垮可提高身體穩定性，並能帶動身體四肢，全身氣血通暢，及時補充身體營養元素。

　　2.鬆胯有利於內氣鼓盪，丹田內轉

　　丹田內轉是由於陳氏太極拳講究周身內外立體螺旋而形成的獨特內勁功夫。胯部的鬆沉，盆骨的外翻及雙臀的翻沉無疑都有利於氣沉丹田，也增加了丹田容量。

　　在這一基礎上，練習拳架時注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋，這對於帶動丹田內轉，增加丹田內轉空間及活動能力，加強周身氣血的上通下達，增強內力極為有效。

　　3.鬆胯有利於延年益壽，人體保建

　　胯部的鬆沉增加了腰腹部立體螺旋的活動範圍和氣血流通對肝、腎等部位的按摩效果，並且通過這種活動和按摩進一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補陽、陰陽調和的保健作用。

　　練好陳式太極拳的要素

　　練太極拳講求的是心靜體鬆，學習太極拳能陶冶情操，提高我們的思想境界，無論老少學習太極拳都有好處。

　　一、靜

　　靜就是安靜,平心靜氣的意思。學太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無所著,一念一無所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無二用。其次,是需要一個安靜的場所。

　　鍛鍊時,應堅持一早一晚,要事先選擇一個清靜的地方。地方清潔衛生,可免於疾病傳染;環境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡慾,去掉輕浮、張狂之氣。

　　總而言之，練習太極拳要在靜字上狠下功夫，靜下來後，可以專心考慮，細心揣摩。練好每個招式動作，分清虛實、開合等基本要領。

　　才能逐步領悟,姿勢趨於正確,較快地納入太極拳的軌道。久後,自會達到“意之所向,全神貫注”之境。

　　二、意

　　太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內功拳。這就是說,太極拳的一著一勢,一舉一動都是以意來作指導的,領先的。什麼是意?意就是心思,就是思想。思想想到那裡,手就執行到那裡,心裡怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在執行。

　　用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動作總是以意來領先的。拳論說：“以心為主,而五官、百骸無不聽命”。“全身意在神,不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個意思。

　　概括的說，意就是大腦，是大腦神經，大腦是全身神經的樞紐，發號司令的指揮部門，周身肌膚、關節、五臟六腑都要聽從於大腦，在神經意識下支配運動。