八卦轉掌練習要領

　　八卦轉掌以轉圈為主，在走轉中把氣沉入下丹田，而後慢慢地呼吸吐納，這就練習了氣功。下面是小編為大家整理的關於：八卦轉掌的練習要領。歡迎閱讀!

　　八卦轉掌的練習要領

　　***一***八卦轉掌

　　以轉圈為主，在走轉中把氣沉入下丹田，而後慢慢地呼吸吐納，這就練習了氣功。在走轉中要心平氣和，呼吸自然，周身關節放鬆;兩肩下沉，垂肩墜肘，而且還要做到頭懸、項豎、空胸、緊背。

　　八卦轉掌的特點是：一走、二視、三坐、四翻，也有稱走轉擰翻，這些特點對發展身形的輕捷、靈活和下肢的力量都很有好處。走轉圈是以掌法和步法的變換、轉行為中心的制人戰術。走轉圈分為上、中、下三盤功夫。上盤練法是身體直立，走轉時與常人一樣。中盤練法是兩腿彎曲，小腿與大腿成半弓形，膝蓋微前頂，上身與腰部的重點***重力***坐落於兩腿之上。下盤練法是兩腿極力彎曲，即費力而又有弊病，這種練法極少。

　　初練轉掌走圈時，學者邁步距離要小，要勻，要慢，以免身體忽起忽落。走轉時身、腰、胯各部要舒展而隨合，不可用僵勁兒。如程氏八卦掌為趟泥步，現在比較流行，它的要求是走步似趟泥。扣步時腳尖向裡橫過來，這樣能起牢固作用。掰步***擺步***是腳尖向外擺，為換轉方向和翻轉身形時用。走轉掌還要做到三空，即手心空、腳心空、胸心空。

　　走轉圈是基本功，必須下苦力練習。因為走步不穩就更談不上換招、變式。

　　***二***走轉圈***走八卦***

　　採用的腹式呼吸和空胸***也叫含胸***緊背***拔背***的細緻練法，對於預防和治療內臟器官機能的各種慢性病極有成效。胸部採用“空胸”的方式，在不增加呼吸頻率的情況下，來加強呼吸的深度，藉以減除運動中的氣喘現象，因此走轉掌時出汗而不氣喘。“空胸”***含胸***不是凹胸，凹胸容易形成駝背。初練時，大都不習慣於含胸，只要在走轉中把挺胸的動作糾正一下，日久自然會做好的。含胸***空胸***和緊背***拔背***是聯在一起的，能空胸就能拔背。

　　“沉肩墜肘”也是練習中的重要法則之一，那就是在鬆肩的前提下要求“沉肩”。另外，沉肩墜肘也能幫助含胸拔背的自然形成，如果聳肩抬肘，就會破壞“含胸拔背”的姿式，不利於“氣沉丹田”。只有“含胸拔背、沉肩墜肘”領悟對了，才能做到“氣沉丹田”。

　　初練轉掌者，要從全身放鬆上著想，呼吸自然，心平氣和慢慢地練，逐步掌握要領，經過較長期的鍛鍊就能做到“空胸緊背、沉肩墜肘、氣沉丹田”，千萬不能著急，也不能故意用力做作。

　　為什麼在走轉中始終用鼻呼吸呢?首先是不氣喘，另外鼻毛粘膜能防止汙物吸收到肺部，又能調節溼度。

　　走轉圈***走八卦***，不能冷一陣，熱一陣，三天打魚，兩天晒網，要堅持以恆，逐步提高活動量，達到增強體力的目的。

　　八卦掌是中國武術史上最後發展起來的一個拳種，由於它的動靜結合，剛柔相兼，在內功外功的實效上優於其它拳術。所以，八卦掌這一拳術不僅在我國大江南北蓬勃發展，而且傳到了亞洲、歐洲、美洲等世界各地。