如何預防高爾夫肘的發生

　　任何運動都存在或大或小的危險，以及動作不標準而導致的一些運動傷害。哪怕是當下流行的貴族運動高爾夫球也無不例外。可能大家對高爾夫肘的傷害並不瞭解。以下是小編為你整理的高爾夫肘的發生的預防方法，希望能幫到你。

　　高爾夫肘的發生的預防

　　大家都知道打網球或者羽毛球會有網球肘，卻不知道大高爾夫也有高爾夫肘這樣的傷病。高爾夫肘是屈肌***起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉***起點處的慢性損傷性炎症，因常見於高爾夫運動中，得名高爾夫肘。

　　起因：高爾夫球肘主要是長期反覆用肘部發力，造成附著在肘關節部位的一些軟組織出現纖維損傷或者撕裂而產生的。與網球肘發生的原因相同，差別是施力點的位置不同，受傷的位置也不同。網球肘發生的部位是肘部的肱骨外上髁外側頂點，高爾夫球肘則是在肱骨內上髁內側。

　　打球之前先熱身高爾夫實際上是運動量和伸展性都很強的運動，如果在打球前沒有活動好，緊繃的肌肉容易受傷，所以每次打球前都要先做熱身運動，以讓身體的肌肉活動開來，保持柔韌、有彈性，這不僅有利於健康，還有利於揮杆。

　　握杆之時要放鬆球杆握得太緊的話，容易產生疲勞感，而且長時間過於緊張，可能會造成肌肉勞損，所以握杆的力度要恰到好處。

　　雙手用力得平衡一隻手用力過大是常見的問題，但這樣會造成身體上肌肉不平衡，所以在練習揮杆時要力爭保持雙手用力平衡。

　　因人而異來握杆選擇不同的球杆和採用正確的握杆方式。選擇質地輕、彈性佳、品質優良的球杆，可以減少手臂的負擔。手掌大、手指長和力氣大的人可以選擇重疊握杆法，力氣小的人，可以選擇自然握杆法或互鎖握杆法。最重要的是應用正確的揮杆方式擊球，最好有專業的教練指導。

　　一、閱讀這條推杆路線

　　在較快的果嶺上，刈草留下的草痕會為推杆節奏提供參考。如果草痕方向背向你而且顏色較淺，那麼速度就會較之草痕較深的快，就會產生更多轉折點或錯位。

　　二、在職業球手這一方的錯誤

　　當推杆路線彎曲時，那麼產生的拐點就會超乎你的想象。有力的推杆更容易將球擊進洞杯，而無力的推杆就很難取得這樣的效果。

　　三、在果嶺邊緣推杆

　　從果嶺邊緣進行推杆，想象這個球洞距離你有幾英尺遠，保證你的隨杆動作正確，獲得良好的滾動。

　　四、左手低於右手

　　舒適和對齊相當重要，但是肩部對正並瞄準一條線，在這條線上你的想讓你的球產生滾動。讓你的左手低於右手***右手球員***，這可以幫助你在擊球時肩部對準目標。你必須適應腹式推杆以提高擊球命中率。

　　五、雙手交叉握杆

　　在你的前面晃動你的雙臂，將雙手交叉在一起，輕輕抓住推杆握把，保證左手臂跟隨預想的推杆路線。

　　1.打高爾夫球好處之一，鍛鍊身體。

　　高爾夫是英文Golf一詞的譯音，在蘇格蘭方言中是“擊、打”的意思。但有人發現它也是綠色***Green***、氧氣***Oxygen***、陽光***Light***、和腳步***Foot***的組合，這恰恰與高爾夫球要在充滿新鮮空氣和陽光的綠茵草地上漫步擊球不謀而合。

　　打高球對身體一生受益，高球運動量強弱適中，老中青年人都合適，年青學會了，老了也可以打，這不像其它激烈運動的球類，老了就不能打。另外，打高球對減肥也很有效，打高球的女子都是好身材，這是毋庸置疑的。

　　2.打高爾夫球好處之二，可獨自行動。

　　許多球類都要有兩人以上才能打，但高球一個人就行，自己有空想走就走，不需人陪，自由自在，這對那些想一個人獨自冷淨一下的人來說是最好的方法。

　　3.打高爾夫球好處之三，與不良愛好分手。

　　許多高球朋友都有這個體會，打高球后都不太會受其它不良愛好的影響，因為有空就想去練習場打幾筐球，調整一下動作，為打好下一場球作準備，打完球累了，累了就想休息，不會去想一些沒用的東西。

　　4.打高爾夫球好處之四，節約了開支。

　　這是對那些有應酬的人來說的，為了應酬一餐飯或者其它休閒活動，大客一般都要三五千，多的上萬，如果對方打高球，請他去打球最好不過了，錢節約了，還鍛鍊了身體，對方也開心。