健康安全知識宣傳手抄報

　　疾病是可以感覺到的，但健康則完全不覺得。如何做一份宣傳健康常識的手抄報呢?今天小編給大家帶來了，供大家閱讀和參考。

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　　1、沒有距離越睡越累

　　已經習慣在愛人的臂彎或懷抱裡睡覺，相擁而眠無疑是最浪漫的方式。但是，這樣會沒有很好的呼吸質量，導致睡不沉而且多夢，產生越睡越疲累的感覺，容易影響健康。因此，為了健康著想，最好背對背入睡，愛是需要呼吸的距離的。

　　2、睡眠時間與荷爾蒙高分泌期睡覺能美容

　　因為人體於睡眠時會分泌出一種生長荷爾蒙，具備著促進細胞再生、修補的強大作用。美容覺的概念是於凌晨2點前上床睡覺。因為生長荷爾蒙於熟睡後3小時分泌得最多，假如你於11點上床休息，凌晨2點便正好是分泌這種荷爾蒙的高峰期。所以應於晚上11點左右便就寢，而不是凌晨兩點。

　　3、失眠之後勿補覺

　　勞累之後，最期待可以徹底睡個安穩的大覺了。但事實上，失眠之後，就算睡得再多，也沒有益處。一個人的睡眠時間是由生物鐘決定的，如果不在需要的睡眠時間內，其他時間再怎樣補眠也是無用。根據專家的意見是，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日間長時間補眠，反而應該繼續日常活動，這樣晚間自然會沉睡，睡眠質量更好，得到充分休息。

　　4、多喝牛奶反而缺鈣

　　為什麼多喝牛奶反而增加缺鈣的機會，導致骨質疏鬆呢?壞就壞在這大量蛋白質裡面，過多的蛋白質會容易導致鈣質流失，因為血液中的鈣含量並不代表骨骼含鈣量，所以喝越多奶，鈣質流失更多骨質反而越脆弱。

　　不過，也不要因噎廢食，只要日常正常飲食，人體缺鈣的情況非常罕見，骨骼健康的祕訣是保護鈣質不流失，而不是增加蛋白質的攝取量。所以喝牛奶，適量就好。

　　5、感冒不宜多喝水

　　相信大多數人都在小時候聽長輩們說感冒時要多喝水，可以加速身體復原。但最新的說法，竟然是感冒期間喝大量的水，會導致體內流失鈉，引致體內機能紊亂，反而減慢感冒的康復速度!

　　此外，感冒和發燒時也不宜大量進食，因為飢餓感可以令身體大量產生對抗急性細菌的物質，加快康復速度。想感冒好得快，最好少量多餐，或者用一杯溫水沖泡1片1000毫克的水溶性維他命C片。

　　6、飯後水果不助消化

　　到飯店吃飯，往往最後會上一道當季的新鮮水果拼盤作為飯後甜點，這對於愛美的女士來說，更是大受歡迎。但飯後吃水果並不助於消化，反而會加重胃的負擔。其實吃水果的最佳時段是飯前1至2小時，這樣才能將水果的精華吸收。

　　因為腸胃消化食物並不是同時進行，而是按照食物的種類來分次消化，我們的胃需要約四小時來消化蛋白質，脂肪需要最少6小時，水果則只需要1小時。如果水果和其他食物同吃，我們的胃便會首先分解蛋白質，然後是澱粉質，繼而是其他食物例如脂肪，水果則會排在最後。