搶截足球的三種方法是什麼

　　在防守技術中最重要的莫過於是搶球技術了，掌握了精湛的搶球技術不僅能夠很好的干擾對方的進攻組織，也可以在斷下對方皮球后，立即由守轉功。以下是小編為你整理的搶截足球的三種方法簡單教學，希望能幫到你。

　　搶截足球的三種方法

　　1、正面搶截

　　在對方帶球隊員迎面而來時可採用這種搶截。

　　動作要領：兩腳前後稍開立，兩膝稍屈，身體重心下降，並平均落在兩腳上，面向對手。當對方球腳觸球即將著地或剛剛著地時，立即搶球。

　　搶球腳的腳弓對正球，並跨出一步，膝關節彎屈，上體前傾身體重心移至搶球腳上。如對方已有準備，在雙方腳同時觸球時，腳觸球后要順勢向上提拉，使球從對方腳背滾過，身體迅速跟上，把球控制住。

　　雙方上體接觸時，搶球人可用合理部位衝撞對方，使之失去平衡，將球控制在自己腳下。

　　2、側面搶截

　　當防守隊員與帶球隊員並肩跑動，或二人爭奪迎面來球時雙方都可採用這種搶截。

　　動作要領：當與對方平行跑動爭球時，身體重心要降低，兩臂貼緊身體。在對方靠近自己的腳離地時，可用肩和上臂做合理的衝撞動作，使對方身體失去平衡，從而把球搶過來。

　　3、後面搶截***剷球***

　　這是搶截技術中較困難的一種，一般是在用其它方法搶不到球時才運用剷球。剷球有兩種方法：一種是腳掌剷球。另一種是腳尖或是腳背剷球。

　　1、腳內側拉球

　　兩個隊員對面站立或者找一個固定物***如，牆、桌子、磚頭***，將球頂住後，觸球腳向上提拉，使球能夠離開地面，且觸球腳能夠很好的控制住足球。在進行此項練習的時候要注意踝關節保持緊繃，向上拉球的速度要快，腳不能離開球。

　　2、原地上步搶球

　　將球放在中間，兩名隊員距離足球大概1米左右的距離，在聽到“口令”後，快速按照“技術介紹”中的方法進行搶球練習。

　　在練習中要注意保持注意力的高度集中，支撐腿的發力和觸球腳的伸腳速度一定要快，搶球時身體的重心要跟隨動作前移。

　　總的來說，在搶球的時候一個很重要的原則就是要“快”，一定要在對方還沒有來得及觸球的時候接觸到足球，這樣就會為你贏得時間和先機。

　　想要讓自己能在搶球是的動作快，除了力量的練習和反應速度的練習之外還特別要注意思想的果斷，在決定了做動作的時候，千萬不要猶豫，思前想後，怕自己搶不下球，在做出決定後快速、專著、正確做出自己的技術動作往往會收到好的效果。

　　1、鍛鍊身體

　　在足球運動中是需要全場跑的,運動強度也是相當大的,能夠起到鍛鍊身體的效果。

　　2、緩解頸椎不適

　　一些上班族經常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放鬆也是有促進作用的。

　　3、預防近視

　　堅持踢足球的人,一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間,眼睛是跟著球轉,直視遠方,眼睛能得到很好的放鬆和休息。

　　4、緩解壓力

　　現代社會的生活工作壓力都是很大的,如果無法釋放壓力,會導致心情抑鬱。而在踢足球時,可以什麼都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發洩出來,緩解了身上的壓力。

　　5、增大肺活量

　　長期進行踢足球運動,能夠是肺功能變強,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統功能也因此更加的強大。