世界肌肉最大的巨星

　　人物生平

　　羅尼·庫爾曼於1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅。目前居住在美國德克薩斯州。畢業於路易斯安那Grambling State College大學的會計系。***，羅尼在德克薩斯州的Arlington成為一名警察。羅尼·庫爾曼進入競技健美，成為一名職業競技健美者要歸功於Arlington's Metro Flex Gym健身俱樂部的擁有者Brian Dobson。參加的第一場比賽是於1990年舉行德克薩斯先生***Mr. Texas***。他當之無愧的贏得了這場比賽的冠軍。羅尼參加的重量級別為250磅，而當時他在淡季的體重卻只有229磅。

　　在當今社會，很少有人會相信我們周圍所發生的一切都是由上帝安排的。但羅尼不這樣認為，他是基督教的忠實信徒，他的信念如同他身上的每塊肌肉，是那麼的壯碩、堅硬!當人們問他能獲得幾屆奧林匹亞大賽的冠軍時，他總是回答說“上帝希望我拿幾次，我就能拿幾次”。我們不能稱羅尼是聖徒，但如果你注意他的言行，就會發現他是健美界中少有的“絕種好男人”，他決不在背後說其他健美運動員的壞話或造謠中傷。

　　美國黑人羅尼·庫爾曼也許不是世界上肌肉最發達的人。但若從肌肉的飽滿度、清晰度以及身體的勻稱度綜合來衡量，庫爾曼則獨步江湖，天下第一。這個身高1.80米、體重近140公斤的美國健美職業選手、連續6屆奧林匹亞先生獲得者的中國之行本是一次簡單任務。他是美國寶力豪健身連鎖機構的形象代言人，後者在美國擁有超過300家的健身俱樂部。寶力豪今年把連鎖擴張的目光投向中國市場，於是庫爾曼便責無旁貸地充當了這一商業舉措的開路先鋒。羅尼在2000年奧林匹亞先生的大賽中盡展強健體魄的魅力，讓他的競爭對手們自嘆不如。羅尼沉默寡言，但奉行著自己的生活哲學。他不為身邊紛繁蕪雜的事物所吸引，且有著堅韌的性格。羅尼每週訓練腹肌和小腿肌肉兩次。在賽季前，他每天做兩次有氧運動，每次在跑步機上跑1個小時左右。他每週星期天休息。

　　看過羅尼訓練計劃的人都知道，他每週訓練6次，每天訓練兩塊不同的肌肉。一週下來每塊肌肉都得到2次刺激，而且訓練次數和組數極多，是名副其實的高頻率、高容量、高強度訓練!很多訓練專家會斷然告訴你，這三者是不可能同時出現的。但羅尼絕對是個例外!他能承受無比高強度的訓練，並且很快恢復。

　　許多健美運動員為了加大訓練強度、加快肌肉的恢復，會使用大量的類固醇和生長激素。儘管如此，他們的訓練強度仍然趕不上羅尼。如果把健美運動員分為三類，即不易增肌者、易增肌者及介於兩者之間的，那羅尼就屬於超級“易增肌者“!據我所知，他沒有輪換高、低訓練強度的煩惱，他所有的訓練都是高強度的!而且到目前為止他的肌肉仍在繼續增長。

　　使用同一個訓練計劃肌肉仍能繼續生長

　　羅尼使用的訓練計劃算得上老古董了——日復一日、年復一年，今天與他14年前***此前他是一個舉重運動員***所用的訓練計劃沒有多大差別。

　　訓練計劃

　　在日常生活中你一定聽到過這樣的格言——墨守成規，但這在健美運動中行不通。對大多數健美愛好者來說，一個訓練計劃經過一段時間實施之後，肌體就會產生一定的適應性，從而進入訓練平臺——不管你怎樣進行高強度訓練，肌肉生長就是停滯不前!例如，一開始你會覺得上斜槓鈴臥推效果頗佳，但幾個月之後你就會發現上胸肌的生長到了一個停滯點。此時如果你換用上斜啞鈴臥推或器械上斜臥推，就會發現胸肌上部又重新開始生長。這種煩惱羅尼從未遇到過，那些使他肌肉塊變大、變強的訓練動作在這十幾年中幾乎沒有改變。他是“墨守成規”的忠實執行者! 比起他的前輩多裡安·耶茨，羅尼絕對是個幸運兒。前者是位“容易受傷”的男人，幾乎每年都會傳來他肌肉撕裂的訊息——肱二頭肌、股四頭肌、肱三頭肌。因此，多裡安訓練時動作速率是有控制的，相對較緩慢，因為他真的害怕受傷。羅尼訓練的VCD我看了無數遍，有種明顯的感受是：他是不可摧毀的，是現實的“終結者”。他每個訓練動作都使用爆發力，而且是在動作底部突然發力，給結締組織施加很大的衝擊。用495磅重的槓鈴進行俯立划船，對羅尼來說只意味著背闊肌的增長。如果換成另一個人做，結果不是背部扭傷就是肱二頭肌撕裂!

　　如果羅尼只在非賽季使用大重量訓練，那他的“幸運”還有理由可以解釋，因為此時有脂肪和水分的緩衝。但事實並非如此，他在全身脂肪和水分含量極低及飲食控制的賽季也同樣使用大重量，這就不得不讓人歎為觀止!

　　羅尼有非常強壯的肌肉和關節!如果你看過他的賽前訓練，就一定知道他在奧林匹亞先生大賽前五週還使用800磅的重量做硬拉。應該承認，幾年前有一次他因這種訓練而導致了疝氣，但若換成其他健美運動員，相信他們面臨的一定是胸肌撕裂、關節脫位! 健美運動員體力消耗大，加之肌肉需要恢復，因此需要更多的睡眠時間，一般是8-9小時，外加下午的小憩。羅尼是這樣做的嗎?NO!在奪冠後的新聞釋出會上他告訴我們：非賽季每天睡眠時間為6小時，有時候只有5小時;備戰期每天睡眠7小時。不可思議吧?

　　健美愛好者一定會問這樣一個問題：是羅尼天生睡眠需求時間少呢，還是他習慣睡這麼少的時間?這個問題很難說。羅尼的教練認為，正常情況下一個人每天的睡眠時間不需要超過8小時，健美運動員之所以需要10～12小時的睡眠時間，很大程度上是基於他們的習慣。但一般人仍然覺得奇怪：這樣一個大個，每週訓練6次，每天早晨2小時有氧運動，僅僅依靠晚上6或7小時的睡眠就能存活下來!這真是一個特別的人。許多健美運動員在購買的食物吃光後，會絞盡腦汁想接下來該買什麼樣的食物：異國的魚肉、牛肉?最新的香草和調料?目的只有一個，就是打破單調的食譜!

　　比起他們來，羅尼應該是所有健美運動員中輕鬆的購物者了，因為他每次去超市購買的食物都是相同的，無需挑來揀去。比賽期間他選單的內容千篇一律：雞肉、牛排、火雞、米飯、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，僅此而已!我們一定會覺得這不可思議，吃久了難道不倒胃口嗎?但羅尼卻對這些單一、枯燥的食物情有獨鍾。羅尼說，他全身的脂肪含量從沒超過5%，即使在非賽季。這一點他遭到了很多健美愛好者的質疑，認為他是在胡說，“吹牛”。

　　我看了一張羅尼非賽季的照片：體重315磅，看上去有點臃腫，但是腹部和大腿線條仍然很清晰，而且還能看見腿部突出的血管。當然這不能肯定他全身脂肪含量一定在5%以下，但他沒有必要騙人。的確我們也曾看到過他全身臃腫的樣子，但那是因為全身含有大量的水分，絕對沒有多餘的脂肪。我們從未見過像他那樣擁有巨大的肌肉塊，而同時脂肪含量又如此之少的健美運動員! 美國黑人羅尼·庫爾曼也許不是世界上肌肉最發達的人。但若從肌肉的飽滿度、清晰度以及身體的勻稱度綜合來衡量，庫爾曼則獨步江湖，天下第一。

　　這個身高1.80米、體重近140公斤的美國健美職業選手、連續6屆奧林匹亞先生獲得者的中國之行本是一次簡單任務。他是美國寶力豪健身連鎖機構的形象代言人，後者在美國擁有超過300家的健身俱樂部。寶力豪今年把連鎖擴張的目光投向中國市場，於是庫爾曼便責無旁貸地充當了這一商業舉措的開路先鋒。

　　羅尼在2000年奧林匹亞先生的大賽中盡展強健體魄的魅力，讓他的競爭對手們自嘆不如。

　　羅尼沉默寡言，但奉行著自己的生活哲學。他不為身邊紛繁蕪雜的事物所吸引，且有著堅韌的性格。

　　羅尼每週訓練腹肌和小腿肌肉兩次。在賽季前，他每天做兩次有氧運動，每次在跑步機上跑1個小時左右。他每週星期天休息。