瑜伽球的基礎知識

　　瑜伽球是一種配合運動健身的球類運動工具，但很多人都不瞭解瑜伽球。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、瑜伽球的尺寸

　　瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球,而65釐米和75釐米的瑜伽球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。瑜伽球 也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。

　　2、瑜伽球的材質

　　材質多是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,具有很強的彈性,這有益於促進血液迴圈。

　　球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。適當的瑜伽球運動,可以促進身體健康,有協調整個機體的功能。此外,它活動多樣:可以舉,騎,臥,拍,踢,壓等。它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛鍊非常有益;並有很好的輔助損傷恢復和康復功能,對腰背疾病療效特別顯著;而且在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷;同時可以逐步恢復和提高人***包括病人、受傷人***的柔韌性和平衡性、具有調整姿態、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用,藉助著簡單的瑜伽運動,來幫助你塑造完美形象。

　　瑜伽球的適用人群

　　一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛鍊的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

　　瑜伽球是怎麼使用的

　　先將球上的“白色氣塞”拔下來。

　　再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔裡,直接打氣就可以了。

　　打完氣後,迅速把氣塞塞回即可。

　　看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那麼也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。

　　還應該注意的是長期使用會使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養及球本身材料的質量有關,因此需定期檢查球的大小、硬度,確保練習時,球的充氣程度合適,以及使用的安全性。

　　瑜伽球使用注意事項

　　1、瑜伽球運動適合所有的人鍛鍊

　　包括需要康復治療的人,它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依託的作用。

　　2、瑜伽球運動有很強的趣味性

　　運動者在進行普通的器械運動,只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性

　　3、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力

　　以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運動者藉助瑜伽球脫離地面,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。