秋季跑步有什麼要注意

　　秋高氣爽，溫度適宜，正是戶外活動的好時機，所以很多人都選擇秋季出去跑步。可是秋季跑步一些需要注意的事項大家瞭解嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　秋季跑步注意事項

　　1、跑步前要充分的準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。

　　2、運動前要暖身減衣，在做完準備活動、身體暖和後應減少衣著，防止運動後出汗過多脫衣受涼。

　　3、跑步前要適量進食澱粉類食品。

　　4、跑步中要放慢跑速，因為慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

　　5、跑步中要縮小步幅，可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

　　6、走跑交替，先走一段，然後再跑一段，交替進行，慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續跑30分鐘。

　　7、跑步後要做適當的整理運動。

　　8、跑步後要作好保暖工作。

　　9、跑步後要適時補充水分，先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

　　10、跑步後要加強營養攝取，運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

　　11、對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。

　　12、運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

　　13、霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給。如果空氣質量比較好的話建議你可以早點起床跑步，因為早上起床跑步可以醒腦，如果你想要減肥效果比較好的話就可以晚上吃完飯之後跑步。

　　14、儘量選擇鬆軟的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。

　　15、上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬。下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

　　16、腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

　　秋季跑步的好處

　　1、告別臃腫，養易瘦體質

　　人容易發胖的原因就在於平日運動不足，肌力下降，於是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。跑步是一項有氧運動，通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

　　2、緊緻肌肉，體態更年輕

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，讓女人就算再瘦也能前凸後翹。養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

　　3、抵抗疾病，提高抵抗力

　　跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

　　跑步可以降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

　　4、防止老化，練骨骼肌肉

　　骨骼是和身體需求相互協調的，長期坐在顯示器前讓骨骼越來越脆弱。而長期、經常的運動會使骨骼保持健康。更進一步說就是防止身體內部老化的更快。經常高強度跑步，可以促進人體荷爾蒙的生長，而荷爾蒙就是名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

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