跑步時背部流汗特別多是什麼原因

　　人在跑步的時候出汗，這本身是個很正常的事情，但是有些人會出現背部出汗特別多的狀況，甚至還沒跑多久就已經溼透衣服。下面是小編分享的跑步時背部流汗多的原因，一起來看看吧。

　　跑步時背部流汗多的原因

　　因為跑步是向前運動***迎風***，前面的汗被風吹乾了一部分，後面沒風，所以汗流浹背。

　　如果是在室內跑步機上面跑，你會發現前後都溼透了***兩種狀態本人經常體驗***。

　　專家的解釋：

　　病情分析：您好，這個是有免疫力低下的表現，是長期使用西藥或先天的體質弱導致的。

　　指導意見：建議要注意看中醫，提高免疫力為主，玉屏風散加減，另外去做艾灸，敷貼等，配合大蒜精油等調理;

　　醫生的建議：

　　你好，白天好出汗，就是屬於陽虛導致的了。補陽止汗治療建議天麻片，祛風除溼，舒筋通絡，活血止痛。用於肢體拘攣，手足麻木，腰腿痠痛不要勞累過度、要注意營養平衡、不要著急上火、希望我的回答對你有幫助，祝你生活愉快!

　　跑步前後需要做什麼準備

　　1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。

　　2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

　　3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

　　4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

　　5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。

　　6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。

　　7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。

　　其他準備工作：

　　1、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

　　2、在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。

　　3、準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，以免崴腳或擠腳。

　　4、跑步前繫好鞋帶，鞋帶一定要繫好，以免跑步時鬆掉要停下來重新系。

　　5、選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也儘量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閒褲，儘量穿運動褲。

　　6、把多餘物品放在家裡，去操場跑步時，身上最好不要帶錢包、手錶、手機等物品，它們裝在兜裡會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。

　　7、冬天在室外跑步時最好裝點紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來就容易流鼻子，這時如果沒有紙巾傍身，會很難辦。

　　8、準備好水，如果跑的較久的話，最好準備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點。但不要喝冰水。

　　正確跑步的技巧

　　1、頭和肩

　　跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

　　動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

　　2、臂與手

　　跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

　　動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

　　3、軀幹與髖

　　跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾***除非加速或上坡***或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

　　動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

　　4、腰

　　跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

　　動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

　　5、大腿與膝

　　跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

　　動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　6、小腿與跟腱

　　跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。

　　動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

　　7、腳跟與腳趾

　　跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

　　動力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然後抬臀後重復。動作要有節奏，緩慢。

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