熱瑜伽的動作與注意事項

　　熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。那麼，極速瘦身熱瑜伽動作有哪些呢?練習熱瑜伽有哪些注意呢?以下是小編給你整理熱瑜伽的相關動作內容。

　　瘦身熱瑜伽的動作

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，合適辦公室一族。同時，它直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。今天小編帶給大家的熱瑜伽經典動作使血液輸送到周身器官及肌肉組織，調整身體各部分以達到最佳生理狀態，還能給身體排毒!

　　1、深呼吸：放鬆精神、排除毒素。

　　2、半月式：減緩腰病、便祕、腹部贅肉堆積。

　　3、半月式：減緩脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。

　　4、幻椅式：幫助開啟膝關節，減緩膝關節風溼痛與坐骨神經痛。

　　5、鷹式：加強下肢氣力，增大髖關節柔韌性。

　　6、站立頭碰膝：加強血液迴圈與柔韌性、改善消化系統功能。

　　7、站立弓式：增加心肺血液流通，增加脊椎彈性。

　　練習熱瑜伽的注意要點

　　1、練習者要加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統受到損害。

　　2、高溫環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的瑜伽動作。

　　3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習熱瑜伽。

　　4、大病初癒者或剛進行手術者不宜練習熱瑜伽。

　　5、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

　　6、嚴重吸菸者和飲酒過量者不宜練習熱瑜伽。

　　7、練習熱瑜伽前可服用維生素B防止脫水，課後攝入維生素C和E抗氧化。

　　8、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習熱瑜伽。

　　9、若在練習中出現身體發抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，應及時休息。

　　10、在練習過程中，一定要聽從教練指導。

　　練習熱瑜伽的好處

　　令體溫提升的好處，是可以加快血液迴圈，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。

　　身處如此高溫的房間中, 短時間就會出一身汗, 好像令身體warm up，自然預備好做下面的動作。不少人認為大量流汗能幫助減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

　　90分鐘的練習後，身體就能恢復到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能，所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。