網球力量訓練教學視訊
想要發展成為網球高手,身體力量的訓練是缺少不了的,適當的力量訓練不僅能訓練手臂肌肉,還能有效防止手腳扭傷,下面小編給大家分享,謝謝閱覽。
網球力量訓練教程
網球力量訓練方法
從事力量訓練要注重循序漸進:由輕到重;由少到多:由數量的積累到度的提高***指每堂課;一個階段,全年;多年***要重視做好準備活動***如田徑隊X X***重視放鬆整理活動***尤其是腰部的放鬆,如我組隊員多年堅持的放鬆手段***。
從事力量訓練要注重系統性,各種手段要合理安排。
從事力量訓練要注意有針對性,要緊密結合專項
A要針對提高成績的關鍵力量***如舉重、田徑的腿力,羽毛球的腰腹***;
B要針對薄弱壞;
C要針對本專案易受傷的部位***腰、膝、肩踝、手腕等***;
D要緊密結合專項;選擇合適的訓練手段,有些甚至可以模仿該專項的部份分解動作去練。***如腿力不好的舉重運動員要提高挺舉成績就要重點去練腿力;翻不起槓鈴的舉重運動員為提高挺舉成績就去練翻。舉重運動員和摔跤運動員提高腰部力量就要求不同。技巧運動員提高上臂上推能力就不能完全用舉重運動員的方法去練……但這裡需要重點講一下的是,各個專案都要重視腰背力量的訓練***哪怕是下棋的運動員***。
從事力量訓練必須注意訓練質量,要經常進行極限性的訓練***它包括極限次數和極限強度***。
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