做什麼運動對腎好
腎很重要吧!那麼呢?下面跟小編一起來學習一下吧。歡迎參閱。
1、縮肛運動:任何時間、任何地方,當然鳥語花香的場景更好,你可以全身放鬆,自然地呼吸:呼氣時做縮肛動作,吸氣時放鬆,連續做30次左右。這個運動大有益處,可以預防年老時不自主地遺尿。
2、學學太極拳:別以為太極拳只是老人的運動。它既可舒緩人的情緒,又可活動全身筋骨,高雅又時尚。在外國人眼裡,太極拳可是最時髦的健身方式,熱度不亞於瑜伽。
3、自我按摩腰部 兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向面板,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。此運動可以溫補命門,健腎納氣。
4、刺激腳心 中醫認為,腳心的湧泉穴是腎經的井穴,經常按摩湧泉穴,可益精補腎,舒肝明目,清心寧神,可促進睡眠,強身健體,防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是:兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手搓左腳心,每日早晚各一次,每次搓300下。
強腎操
***1***兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
***2***再呼吸,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳***有抓物之意***,吸足氣。
***3***憋氣,身體逐漸起立;兩手下垂,逐漸握緊。
***4***呼氣,身體立正,兩臂外擰,掌心向前,兩肘從兩側擠壓肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛。
以上程式可連續做多次。
男人多踮踮腳尖,有助於益腎壯陽,特別是在小便時。
其具體方法如下:
雙足併攏著地,用力踮起腳跟,然後放鬆。孫自學教授說,若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動,常年堅持便能達到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。有關專家認為,踮腳走路,可以鍛鍊屈肌,從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。
踮腳時老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有骨質疏鬆症的人最好不做。
呼吸益腎法是中國古老的一種回春術,先將體內汙濁空氣全部排出,然後再把新鮮空氣吸進去,這種呼吸方法稱之為“吐故納新”,也是呼吸益腎法的基礎。呼吸法能使人身健康,預防疾病,進而能防止衰老,達到益精回春,旺盛性功能的效果。
吸縮呼脹法
此種呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法,中國古代仙人做為長壽不老回春術的祕修之法。
首先坐在椅子上,或取立姿,開始時將肺中汙濁空氣排出,然後將肌肉放鬆使全身力量消除,然後再努力吸氣,將腹部用力往裡收縮至最大程度為止。接著把肩部放鬆,一面使腹部脹起來,慢慢將空氣吐出,反覆練習2至3次以後,就能簡單地使用此法了。
此外,要注意吸氣時將舌尖巾於上齒後面,完全用鼻子來吸氣;吐氣時舌頭要附於下頷由口中吐氣。練習此法,要精神貫注,使自己覺得氣流到體內的每個角落。
腹式呼吸法
兩手放在肚臍下,就可以輕易地察覺出空氣腹內的情況。姿勢可立可坐,慢慢地吸氧,然後在剎那間將它大口吐出。習慣腹式呼吸法之後,再求精神貫一。只要有空,隨時可進行2、3分鐘。此法使腹部肌肉充分的收縮再放鬆,可加速血液迴圈,消除腹腔,腸繫膜的瘀血。如此繼續兩週,身體就會自然感到清爽,食慾大增,肌膚紅潤。
回春式呼吸法
把“腹式呼吸法”、“吸縮呼脹法”與“提肛運動”結合起來的益精法,稱為回春式呼吸法,反覆練習,可有很大的益腎強精效果。此法是吸氣時使腹部凹下去,同時配合一定的時間,把肛門的括約肌也緊緊地收縮;反之在吐氣時,使肛門括約肌鬆弛。練習此法還要注意,吸氣時要慢慢地、深深地使氣吸到肛門的部位,深深的吸氣,然後再慢慢地放鬆。