乒乓球運動鍛鍊價值介紹

　　乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動，那麼乒乓球運動有什麼特點和鍛鍊價值呢?下面小編給大家介紹關於乒乓球運動鍛鍊價值的相關資料，希望對您有所幫助。

　　乒乓球運動鍛鍊價值

　　***1***可以有效地提高人的身體素質。長期參加乒乓球運動，隨著水平的不斷提高，活動範圍的加大，運動量的加大，不僅相應地提高了速度素質、力量素質和身體的靈敏性、協調性。而且使肌肉發達、結實、健壯，關節更加靈活穩固。

　　***2***可以調節改善神經系統靈活性。增強中樞神經系統對其它系統與器官的調節能力，提高反應速度。打乒乓球時，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達對方檯面。在這樣短暫的時間內，要求運動員對高速運動的來球方向、旋轉、力量、落點等全面進行觀察，迅速作出判斷，並及時採取對策，迅速移動步法，調整擊球的位置與拍面角度，進行合理的還擊，而這一切活動都是在大腦指揮下進行的，經常從事乒乓球練習，可大大提高神經系統的反應速度。

　　***3***可以改善心血管系統和呼吸系統的功能。經常參加乒乓球運動，能使心血管系統的結構和機能得到改善，心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，一般健康成年男子安靜時心率在65～75次/秒，成年女子為75～85次/秒;而受過乒乓球訓練的運動員，安靜時，男子心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右。心搏徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利於身體的新陳代謝，提高整個身體機能水平。

　　***4***可以提高心理素質。乒乓球是競技運動，由於激烈的競爭，成功和失敗的條件經常轉換，參賽者情緒狀態也非常複雜，參賽者經受這些變幻莫測、勝負難料的激烈競爭的鍛鍊，體驗了種種情緒，同時，在比賽中要對對方戰術意圖進行揣摩，把握自己的戰術應用，因此使練習者的心理素質得到了很好的鍛鍊。

　　***5***可以促進交流，增加友誼。通過參加乒乓球運動，可以相互交流經驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高，建立良好的人際關係的目的。

　　***6***可以使人心情舒暢，精神愉快。打乒乓球是一種高尚的文化娛樂活動，能使人們在精神上得到一種樂趣和享受，具有鍛鍊意志，調節感情之功效。

　　1.乒乓球運動的起源

　　乒乓球起源於英國.歐洲人至今把乒乓球稱為"桌上的網球",由此可知,乒乓球是由網球發展而來.19世紀末,歐洲盛行網球運動,但由於受到場地和天氣的限制,英國有些大學生便把網球移到室內,以餐桌為球檯,書作球網,用羊皮紙做球拍,在餐桌上打來打去.

　　20世紀初,乒乓球運動在歐洲和亞洲蓬勃開展起來.1926年,在德國柏林舉行了國際乒乓球邀請賽.後被追認為第一屆世界乒乓球錦標賽.同時成立了國際乒乓球聯合會.

　　乒乓球運動的廣泛開展,促使球拍和球有了很大改進.最初的球拍是塊略經加工的木板.後來有人在球拍上貼一層羊皮.隨著現代工業的發展,歐洲人把帶有膠粒的橡皮貼在球拍上.在50年代初,日本人又發明了貼有厚海綿的球拍.最初的球是一種類似網球的橡膠球,1890年,英國運動員吉布從美國帶回一些作為玩具的賽璐珞球,用於乒乓球運動.

　　在名目繁多的乒乓球比賽中,最負盛名的是世界乒乓球錦標賽,起初每年舉行一次,1957年後改為兩年舉行一次.

　　1904年,上海一家文具店的老闆王道午從日本買回10套乒乓球器材.從此,乒乓球運動傳入中國.

　　2.乒乓球運動的特點

　　***1***器材裝置簡單，室內室外都可以進行，運動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加，很容易被大眾所接受。

　　***2***乒乓球速度快,變化多，要求練習者在短時間內對瞬息萬變的擊球有較強反應能力和應變能力。它能提高人體神經系統的靈敏性、協調性。***1***

　　***3***乒乓球專案有單項，雙打，團體專案。團體專案通過個體來實現，所以乒乓球專案可以培養獨立思考、單獨作戰及集體主義的精神。

　　3.從訓練學角度看乒乓球運動的屬性

　　乒乓球運動是以速度、爆發力、靈敏等為主的有氧代謝和非週期性的運動專案。以技術訓練為核心，技術戰術訓練為重點，技術與戰術訓練緊密結合，沒有明確的區分。身體訓練以專項素質訓練為主。乒乓球運動是技能、體能、智慧有機結合、密不可分，高速度、強對抗的比賽專案。

　　1.技能是該專案運動的核心

　　技能以體能為前提，通過技能和智慧得到體現。根據乒乓球運動的特點及其實際運用和發展創新的要求，在技能方面包涵的內容繁多而複雜***2***。

　　2 體能是該專案運動的基礎

　　體能起著影響技能發展和比賽發揮的重要作用。隨著乒乓球運動的迅速發展，對體能方面的要求日益提高。身體訓練以專項素質為主，主要是速度、爆發力、靈敏度，速度、耐力等。技術訓練與身體訓練的比例為70%左右比30%左右。

　　3 智慧是乒乓球運動的靈魂

　　智慧依賴於技能和體能，同時對技能和體能的發展、提高又有著極大的反作用。乒乓球運動的智慧分訓練智慧和比賽智慧，它的特點是隨機性和對抗性***3***。

　　4.從專項的角度看乒乓球運動特點

　　1 球體輕，球速快，轉速高

　　乒乓球僅2.5克重，但它的飛行速度最快可達24米/秒，最高轉速可達168轉/秒。在速度和旋轉的牽制下，如何準確的擊球，對運動員各方面的感覺、反應、控制和調節能力有著極高的要求。

　　2 打法多樣

　　乒乓球專案的打法有快攻、弧圈球和削球之分;球拍有正膠、反膠、長膠、生膠和防弧圈之分;技術風格有凶狠、穩、變之分;並且每名選手都具有自己的特色，參加乒乓球比賽需要有很強的適應、調節和應變能力***4***。

　　3 技術種類多，動作結構作用差異大

　　乒乓球運動主要技術大約有8大類81項，而且旋轉變化的種類也比較多。典型的旋轉就有26種***基本旋轉6種，混合旋轉20種***;因此常常使運動員感到棘手。

　　4 專項技能要求高而且技術動作要高度協調、靈敏、精確

　　在擊球時要求全身各關節、肌肉高度協調，手腕、手指動作技巧細膩、準確。在指導思想方面既要求技術全面，沒有明顯漏洞，又要求特長突出;在技術上有速度與旋轉的結合，攻與防的轉換，速度、力量、節奏落點的變化，這就需要運動員掌握多種紮實的基本技術和多種戰術，並能隨機運用。所以多項技戰術的掌握、組合和綜合能力就顯得非常重要。

　　5 思想品質要求高

　　要成為一名優秀運動員必須具備強烈的上進心和表現欲，優異的技戰術，冷靜、靈活、積極的思維，頑強的意志和穩定健康的心理素質，缺一不可。