氣功養生需注意什麼問題

　　氣功養生是中老年人頗為喜愛的一項運動，在練習氣功的時候，人體氣血通過遍佈全身的經絡系統而運輸通達於五髒六腑、四肢百骸。你知道嗎?下面是小編給大家整理的練習氣功的注意事項。

　　1、不要“省略”放鬆整理活動：

　　實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

　　2、不要衝冷水澡：

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

　　3、不要蹲坐休息：

　　運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流。影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　4、不要貪吃冷飲：

　　運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

　　5、不要吸菸：

　　運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　6、不要立即吃飯：

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

　　練習氣功的注意事項

　　高血壓是中老年朋友的最大死敵，輕則手腳不靈，行動不便，重則危及生命。因此預防高血壓也就成為了養生的第一課題，氣功養生降壓法治療高血壓病，不但有良好的近期療效，而且對穩定血壓，鞏固療效有獨特的作用，同時沒有藥物的諸多付作用，但是在進氣功降壓養生的同事也有些事項需要朋友們注意。

　　從五十年代起，各地採用以氣功為基礎的綜合防治措施，對本病的防治取得了不少經驗。如上海市高血壓病研究所對一次氣功過程中血壓的變化進行了觀察，並與休息時血壓變化作對比評價。結果發現：在同樣條件下，同一病人由活動轉到休息時，血壓可稍微降低，但當繼續休息時，血壓不再繼續降低。而氣功鍛鍊則不同，練功 5分鐘開始下降，到20分鐘時血壓進一步明顯地降低。說明練功過程中血壓降低決非單純休息，而是氣功的生理效應。研究中還發現，高血壓病患者多伴有微迴圈障礙，血粘度增高及血小板粘度聚集增加等血液流變學異常，而練功可使微迴圈異常顯著改善，血粘度和血小板聚集明顯降低。

　　高血壓病患者在練功時，保持“鬆靜自然”的狀態，不但身體放鬆，精神也要放鬆，這樣就能較好地消除造成血壓升高的精神緊張因素，調動生理潛力，使機體的機能恢復正常，收到較好的療效。因此，高血壓患者可以選鬆靜功為主進行鍛鍊，只要做到“鬆靜自然”，即可收到滿意的療效。如果採用意守的方法則應注意：意守不同的部位，血壓則呈現相應的變化。對於高血壓患者，應意守臍以下的部位，如下丹田、腳心***湧泉穴***等，可起到引氣下行的作用，使血壓下降，頭腦清醒。此外，在鬆靜功的基礎上，可輔以自我經穴導引按摩，以增強療效。

　　高血壓病患者至少應早晚各練一次功，同時在日常工作中，應學會“忙裡偷閒”，善於在緊張的節奏中適時地鬆弛，練一會兒氣功，使心平氣和，保持平靜的心情，對高血壓病的康復和預防是很有好處的。