女生不吃藥減肥方法

　　隨著人們的生活越來越好，人們對自己的身材滿意度也越來越低了，覺得自己太胖就得減肥，但是減肥也得要健康啊。今天，小編為你帶來了。

　　女生不吃藥減肥的四種方法

　　一、醒來在床上運動一下

　　提到運動，人們想到的無非就是跑步，游泳這樣的傳統運動專案，其實運動的概念沒有那麼侷限，只要我們人體在動，就是一種運動方式，而早上醒來後，先不要著急起床，只需要三分鐘的時間，在床上動一下，那麼為你一天的減肥打好基礎。

　　醒來後，先搓一搓臉，讓自己精神一下，而且也可以按摩臉上的迎香穴，這樣有助促進臉上的血液迴圈，消除臉上的水腫，臉部就可以變瘦，而且面板質量也得到了改善。

　　之後躺在那裡，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下，做這樣的挺腹運動，然後反覆挺腹十餘次，不僅可以增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚，而且還能提高腸胃蠕動力，有助清除宿便，防止便祕情況的出現。

　　二、喝一杯溫水

　　隨著現在進入到深秋，空氣中的水分含量越來越少，加上經過一夜的睡眠，身體的水分往往也流失較多，很多人早上起床後會覺得嘴巴特別幹，然後便會習慣性喝口水，然後起床洗漱。

　　其實早上起來喝一杯水是可以減肥的，有人會問，喝水怎麼可能減肥啊，有人喝水都能長肉呢，其實喝水是沒問題的，關鍵在於喝的是什麼水。

　　很多人習慣在睡覺前倒杯水放在床頭，哪怕是燒沸的熱水，經過一夜的睡眠，水也變涼了，喝這樣的涼水對腸胃其實並不好，會刺激腸胃，造成腹痛腹瀉的症狀出現。

　　最好是起床後倒一杯溫開水，因為溫水平穩，腸胃容易接受，不會出現不適症狀，而且清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機。

　　因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便祕，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高。

　　這個時侯補充水份，能迅速降低血液濃度，促進迴圈，讓人神清氣爽，恢復清醒。所以這時喝一杯溫水，過了一段時間，腸道的糞便溼潤了，腸胃蠕動力增加了，我們就可以輕鬆排出宿便，沒有了宿便的困擾，變瘦還不是很輕鬆的事嗎?

　　如果在水裡加一小勺鹽的話，效果會更加出色，這是因為中醫認為，鹽有清熱、涼血、解毒的作用。據《本草綱目拾遺》記載，鹽能“調和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能

　　不過要注意的是，鹽中含有大量的鈉，如果食用過多，反而會引起人體血壓升高。

　　所以鹽水的濃度一定要低，在100毫升的溫水中，新增的食鹽含量最好不要超過0.9克。而急性腎炎、肝硬化腹水、水腫患者最好不要喝淡鹽水，以免加重腎臟和心臟負擔。

　　三、吃份營養早餐

　　早餐實際上一天當中最重要的一頓飯，但是很多人對於早飯都有一個模糊的概念，認為只要吃飽了就行，其實早餐是最不能隨便的一頓飯，不僅要吃飽了，而且一定要吃得有營養。

　　人體每日所需很多種營養，比如蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物等，而早餐是一定要補充這些營養的。

　　很多人早餐吃得很隨便，尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選，比如雞蛋餅，很多人說裡面有雞蛋，有蔬菜，而且也可以填飽肚子。

　　其實這樣的早餐很不可取，這是因為雞蛋餅是一種熱量很高的早餐，加上在製作過程中，有著很高的油脂，而且營養流失嚴重，所以早餐吃雞蛋餅這樣的快餐不僅無法補充營養，反而還會使自己發胖。

　　最營養的早餐應該是有主食，比如粥，可以補充人體所需的碳水化合物，而且也容易吸收，然後配上一個雞蛋補充蛋白質和鈣含量，同時搭配一個水果，可以補充身體的維生素，也可以幫助消化，這樣的早餐的營養價值就會非常高了。

　　四、吃完飯揉揉肚子

　　吃完早飯後，不要著急去上班，其實只要早睡早起，根本不需要擔心遲到的問題，吃完早飯後，花五分鐘的時間揉揉肚子是非常有必要的。

　　揉肚子這個動作在中醫裡又叫做揉腹，中醫指出，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，所以經常按揉腹部對身體的好處很多，尤其是吃完飯後，揉腹真的太有必要了。

　　吃完飯後揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，並改善大小腸的蠕動功能，也可以消除便祕的症狀。

　　揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，這是因為揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，加快腹部脂肪的燃燒和消耗，從而可以使肚子這個最難瘦下來的部位變得平攤，消除“啤酒肚”帶來的困擾，從而收到滿意的減肥效果。

　　適合飲食減肥的美食

　　1、凍豆腐

　　豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。

　　2、竹筍

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

　　3、綠豆芽

　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

　　4、木瓜

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

　　5、菠蘿

　　菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

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