女性經期吃什麼水果比較好

  月經期是女性每個月必經的特殊時期,因為身體相對比較虛弱,因此在飲食作息各方面都需要特別注意。下面小編為您解答經期吃什麼水果好。

  經期吃什麼水果好

  1、不能吃寒涼的水果

  中醫學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷之物,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血執行不暢,造成經血過少,甚至痛經。

  像西瓜、柚子、柿子、芒果、雪梨、草莓等都屬於寒性水果,此類水果在經期雖然也不是說完全不能吃,但最好控制分量。

  2、可多吃性溫和的水果

  性情溫和的水果可以幫助經期婦女補充能量,增強免疫力,如荔枝、金橘、石榴、櫻桃、蘋果等。

  特別是蘋果,含有鞣酸以及有機酸、果膠和纖維等,並且含有纖維素、礦物質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鉀、鋅等大量營養物質,可止瀉通便,對經期常見的便祕很有效果。

  3、多吃富含維生素C和維生素E的水果

  維C能有效分泌一種緩解痛經的物質,減輕生理期痛經的症狀。而含胡蘿蔔素、維E的水果可以有效減緩神經的躁動和衰弱,促進內分泌平衡。

  如葡萄、桃子、龍眼、櫻桃、大棗等。

  4、可吃護膚補血的水果

  經期的女性最重要的便是補血,加上女性容易在經期衰老,因此經期在飲食上可以多作注意。

  紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素,多種維生素和氨基酸,能改緩解經血過多而導致的貧血體虛。而橙子、聖女果等含有豐富的維生素C、E,葉酸和微量元素等營養成分,能幫助人體制造激素,抑制毛細血管收縮,減緩衰老。

  經期飲食習慣

  1、月經來潮前的一週飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

  2、多吃高纖維食物,如:蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。

  3、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

  4、攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。

  5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  6、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜***湯汁是紅色的菜***、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。

  7、即將面臨更年期的婦女,應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。

  經期飲食禁忌

  禁忌一:

  吃鹹食女性在月經來潮前謹記忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。

  禁忌二:

  喝含氣飲料有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。

  禁忌三:

  吃刺激性食物月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

  月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質,不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多。月經期的婦女不宜食用辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等症。

  禁忌四:

  吃辛辣生冷食物辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外,菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響,如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會發生痛經或月經紊亂。

  月經期間吃生冷食物會不僅會引發痛經還會對身體造成傷害。另外,像螃蟹、田螺、竹筍等寒性食物也忌吃。

  禁忌五:

  吃乳酪類食物乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收,引起痛經。

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