怎樣走路和跑步更有效減肥

　　跑步和步行是兩種非常有效的鍛鍊心血管功能，同時兼具減肥作用的健身運動。兩者的最大區別就是，跑步對關節的衝擊比步行更大。儘管如此，跑步和步行同樣有利於骨骼健康，因為它們可以減體重，從而降低骨骼弱化的風險。?

　　第一步，運動前應該進行動態的熱身，例如擺腿，屈體、壓腿、高抬腿、腳踝跳、單腳跳、體側屈和扭腰等。專家指出，動態的熱身運動可以讓肌肉和關節組織為接下來的鍛鍊做好準備，可以避免受傷的風險。

　　第二步，慢速步行，當做進一步的熱身。在5分鐘內逐漸提高速度，令體溫逐步上升。當你覺得已經適合起跑的時候，可以開始慢跑。

　　第三步，提速到正常的跑步速度，等到你覺得身體吃力，開始流汗的時候，就始終保持這一速度。這種速度，可以稱為“快速步行”或者“中速跑步”。

　　第四步，鍛鍊足夠的時間來達到目標中的效果，美國體育醫藥大學建議以減肥為目標的健身最好持續60到90分鐘，每週至少需要進行這麼長時間的運動四五天。如果一天內不能一次性完成所有任務，可以分成兩次或者多次進行。

　　第五步，跑步和走路不斷交替進行。先以快速步行開始鍛鍊，然後進行30秒的全速衝刺。接著再步行60秒，然後衝刺30秒。不斷交替進行，這就是所謂的“間隔鍛鍊”，可以讓身體消耗大量卡路里。