適合夏季的運動有那些
夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,不想運動,這樣會導致身體素質變差,所以夏季高溫也不能不運動,特別是美女們不要懶,運動是最好的排毒聖品。下面給大家分享適合夏季的運動吧,喜歡養生的朋友值得一看哦。
適合夏季的運動
一、散步
很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裡的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛鍊過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護面板,也可在身體裸露處塗抹防晒霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。
三、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由於鐵球與手掌面板的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液迴圈,治療周身各部位疾病的作用。
同時,老年人長時間把玩健身球,通過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。而且,手部運動對大腦也是非常有益的,在把玩保健球的時候,可以使人的思想集中於手上,排除各類雜念,消除緊張狀態,使大腦得到放鬆。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年痴呆症的發生。
夏天運動的注意事項
要點1、空腹跑和飽腹跑對於鍛鍊效果都不好
每個人的生活習慣空閒時間都不同,跑步既可以安排在早晨去公司上班前,也可以在下班回家之後,選擇適合自己的時間跑步就好。但需要注意的是,空腹時和飽腹時都不適合跑步。空腹跑步輕易頭暈眼花,體力不支。運動時人體代謝旺盛,能量消耗增多。在空腹的狀況下長時間磨練,血糖大批消耗,又得不到及時補給,則血糖濃度迅速降低,會造成腦部血糖供應不足,影響腦和交感神經功用,出現頭暈、眼黑、心慌等症狀。飽腹跑步會影響食物的消化吸取,輕易造成運動中腹痛。因為運動會使血液從消化系統大批地流到運動器官,對健康不利。跑步最佳時間是飯後兩小時左右。
2、每週跑2-3次比較好
為了不半途而廢,最好不要一下子把目的定得太高,那樣心理壓力太大,但不能太低。如果目的定為一週跑步一次,一次沒跑就會有徹底放棄的風險。一週2-3次比較好,週一至週五可以跑一到二回,週末再安排一次。另外要求自己每天都跑步對身體也不是很好,最好節制在一週5次以內,超過這個範圍,骨頭和關節可能會在不知不覺中堆積疲勞,也會在心理上蓄積壓力,輕易導致各種疾病。
3、以“微笑節奏”來跑步
跑步的目的是強身健體,因此並不是跑得越快越好。能夠維持呼吸順暢的速度就是適合你的跑步速度,最好能在跑步中有精力跟認識的人微笑著交談幾句,這就是以“微笑節奏”來跑步。一定不要為了適應別人的速度而勉強自己,應該依據自己的節奏來跑。而且還要注意依據氣溫、風向等天氣的變化適當調整自己的速度。
4、漸漸延長跑步時間
不要一開始就給自己定太長的跑步時間,那樣會給身心健康造成很大的壓力,可以依據自己的身體狀況和體力來定時間,起點時間短一點沒什麼不好,可以先定為10到20分鐘。當你認為身體逐漸適應之後,再慢慢延長,最重要的一點是能長期堅持。
跑步時世界上公認的最廉價和最受歡迎的健身運動,它對於人們自身的條件要求也是很低,不論你有沒有人陪伴,哪一個時間段,不用運動器械。就是這麼簡單,就是這麼任性,就是這麼讓人著迷。所以,當你真的不知道自己喜歡什麼運動的時候,不妨選擇跑步吧,既健身又塑身,何樂而不為?
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