日常如何預防乳腺癌_預防乳腺癌的好方法

　　乳腺癌是女性健康的第一殺手，為了遠離癌症，女性朋友一定要呵護乳房健康，日常生活中我們怎麼預防乳腺癌呢?這個問題由小編來為您解答，歡迎閱讀!

　　預防乳腺癌的方法

　　1、讓身體動起來

　　運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60%。研究表明，那些每週至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的機率降低了37%。

　　2、瞭解家族病史

　　在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌，那麼你患病的機率會是一般人的兩倍，而如果你的直系親屬中有兩位曾經患病，那麼你得乳腺癌的機率是別人的5倍。

　　3、戒菸戒酒

　　人體內有一種可以減少菸草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內的這種酶活力很低，所以她們一旦吸菸，就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對於女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒者乳癌危險性比不飲酒者增高45%以上。因此，戒菸戒酒是很重要的。

　　4、每晚睡眠時間至少保證6小時以上

　　美國凱斯西儲大學一項新研究發現，每晚睡眠不足6小時的絕經婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。新研究負責人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節律，有利於降低癌症危險。

　　5、做做家務

　　在家適當做做體力活是預防乳腺癌最有效的方式。

　　6、不亂吃減肥藥

　　大多數的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長期服用不僅不會減肥還會導致內分泌紊亂，醫學上通常認為黃體素分泌減少，雌激素相對增多，催乳素升高會導致乳腺間質的良性增生，增加癌變的風險。

　　7、每天步行1小時

　　養生學上講，每天運動一小時，健康長壽一輩子。這樣講是有道理的，就拿乳腺癌來說的，養生專家建議大家，不妨每天到戶外步行1小時。體育運動是幫女人呵護乳腺健康，預防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動專案裡，價效比超高又讓你練習起來毫無壓力的運動無疑就是——到戶外步行!

　　8、吃菜花

　　哈佛大學公共衛生學院一項研究發現，吃菜花、捲心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發病率及複發率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿蔔素及多酚能起到關鍵的抗癌作用。

　　9、生育別太晚

　　很多都市女性因為工作節奏緊張、保持身材等原因，不願意生育或推遲到30歲以後生育，這很要不得。因為這很有可能使她們失去一次增強抵禦乳腺癌能力的機會。為什麼這樣說?女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力，同時產生大量的孕激素，孕激素對於保護乳房健康很有用，是雌激素的“對頭”，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來“消腫”。

　　10、多吃魚

　　據有關報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和紐西蘭等國家的婦女，乳腺癌發生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳腺癌發生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細胞增殖的作用，經常適當地多吃些魚，對預防乳腺癌十分有益。

　　怎樣自查乳腺癌

　　自我檢查，是早期發現乳房腫瘤的重要手段。最好在月經來潮第9～11天進行，在站立位和平臥位時均要檢查。

　　站立時，可對照鏡子，檢查兩側乳房是否對稱，面板、乳頭有無異常，兩臂上舉時有無變化。一隻手叉腰，另一隻手觸控對側乳房，四肢伸平，切忌摳抓，從上到下，從外向內觸控，細心體會有無腫塊或固定之處。兩側均檢查完後，仰臥於床上，用手掌或手指觸控對側乳房，將乳房分成4個象限區域，按順時針方向從周邊到乳暈區，逐個區域檢查。

　　檢查時不必用手使勁按壓，因為這樣觸診檢查感覺不夠敏銳;另一方面也避免促使已有腫物的擴散、損傷、出血等。隨後，自己可檢查各側腋窩有無腫大淋巴結，如發現有腫物或不正常之處，應去醫院進一步檢查。

　　得了乳腺癌必須切除乳房嗎

　　專家表示，得了乳腺癌不一定都要切除乳房。如果早期發現，可以做保乳手術或保乳治療，即把腫物做擴大切除加放療，術後可能做化療、內分泌治療或靶向治療。保乳治療的效果和切除乳房是一樣的，但並不是所有乳腺癌都適合做保乳手術，要根據它的病期、位置和大小來決定。

　　即使乳房被切除，也可以使用假體或者自體組織進行重建，包括在切除乳房同時的即刻重建，病人在下手術檯時依舊有乳房;另一種是二期乳房重建，乳房切除後，經過治療、複查，一切正常後再重建乳房。

　　所以，在日常生活中，要注意疾病防治哦。

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