散步走多長時間最合適

　　保持身體健康是件非常重要的事情，保持身體健康是需要積極的鍛鍊身體。鍛鍊身體的方法有很多，散步就是其中之一。那麼散步走多長時間最好?以下是小編為你整理的散步走多長時間最好分析，希望能幫到你。

　　散步走多長時間最好

　　1、散步走多長時間最好

　　年輕人沒有什麼運動量的話,每天散步至少30分鐘,並且以身體微微發熱或出汗最佳。人的情況有很大差異,如年齡、如身體狀況等等,很難有一個統一的標準,只要自己沒有什麼不適時間適當延長也是可以的。另外,餐前步行半小時更有利於健康,或者餐後40分鐘。還有利於減肥維持身材。

　　2、邊散步邊聳肩是散步鍛鍊的正確方法之一

　　中醫學理論認為,聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位,特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通,利於健康。所以在進行散步時可以根據走路的節奏而進行聳肩,或者走路時將雙肩進行隨圓周運動,每一次最好做六十下左右。

　　3、邊散步邊做擴胸運動是散步鍛鍊的正確方法之二

　　做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉,二來可以改善呼吸系統功能。在散步過程中,將手肘彎曲,並抬高至胸平面,然後用適當力量將雙臂向後拉伸。雙臂回來時,將手肘伸直,再一次將雙臂向後拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產生積極作用。

　　4、散步時甩手是散步鍛鍊的正確方法之三

　　手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位,其血液迴圈功能較差。在中醫學上,手部還是三陰三陽六條經脈的起始點。所以鍛鍊手部無疑是對健康有好處的。散步時,首先將拳頭握緊,然後隨著步伐的節奏向前、向後甩,在甩手的過程中同時將拳頭開啟。

　　散步的好處

　　1、給你一個健康的身體

　　保持身體健康是每個人都向往的事情,但是很多人沒有時間做體育活動,更沒有毅力每天走進健身房鍛鍊身體,所以經常散步是保持健康的最簡單的方法。

　　2、緩解壓力

　　行走有助於促進精神健康,能夠幫助你緩解緊張和壓力。如果你感到有壓力,去戶外散步,運動和呼吸新鮮空氣能夠讓你立刻擁有放鬆的好情緒。

　　3、建立耐力

　　保持有規律的步伐散步有助於改善肌肉的力量和耐力,同時這也有助於個人建立耐力。

　　4、改善睡眠

　　散步消耗了你白天的能量,這就有助於為你提供一個高質量的睡眠,所以,如果你想要好的睡眠,不妨在睡眠之前進行一次慢速的散步。

　　5、降低血壓

　　高血壓是一個沉默的殺手,不知不覺就會找上你,可是如果經常參加散步這項體育運動,就能夠幫助你有效降低患高血壓的風險。散步可以通過改善血流情況,從而增加到達肌肉的可用氧氣,使人體血管更加放鬆,從而降低血液壓力。

　　哪些人適合散步及其注意事項

　　體弱者每小時走5公里以上最好,走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行,每日2至3次,每次半小時以上。

　　失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時,會收到較好的鎮靜效果。

　　冠心病患者步速不要過快,以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成,有效改善心肌代謝,並減輕血管硬化。

　　糖尿病患者行走時步伐儘量加大,挺胸擺臂,用力甩腿,時間最好在餐後進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應避開胰島素作用的高峰時間,以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時,而且活動時間也不要超過1小時。