快速瘦腰運動方法

  腰部贅肉是每個女性的煩惱,想要將腰部贅肉給瘦下來?運動起來就可以了,下面隨小編一起看看吧。

  一

  金雞獨立

  金雞獨立穿鞋瘦腰,童趣十足。動作:單腳站立做穿鞋的動作。效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。

  站立俯身

  立正站好,挺直腰身,雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎,同時雙臂伸直,直至拳頭緊貼地面,保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢。反覆練習該運動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你身體得到鍛鍊,從而練就出窈窕好身材,常練習能輕鬆減肥瘦身哦。

  防贅肉椅上運動

  上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  原地踏步

  挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部儘量活動開來。最初,每天可做50次,3個月後增加到200~300次為佳。

  平趴抬身

  平趴在床上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起,同時將雙臂伸直,保持該姿勢片刻,爾後將身子緩慢恢復原狀,反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實,讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱,以練就出纖細蠻腰。

  隨時隨地抬首挺胸

  纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全開啟,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

  二

  堅持瑜伽鍛鍊

  瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

  緊縮腰背後

  趴在床上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;用十秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起,抬至自己所能達到的最高極限時停頓十秒鐘,然後還原最初的動作。每天重複十回。

  堅持每天30個仰臥起坐

  仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。

  三

  燃脂“小動作”

  囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患於未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,一個很好的辦法就是多運動,把多餘的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些,蠻腰就回來了。

  睡掉”剩餘熱量

  忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡。如何減掉肚子上的贅肉不是一件很簡單的事,但是它也不是一件難事,只要你掌握了以上的四件事,告別肚子上的贅肉!

  紙盒瘦腰

  直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側腿,讓它繞向紙巾盒的另一側,轉動腿部時要儘量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。五分鐘以後,把紙巾盒拿到身體另一側,重複此動作五分鐘。