男人健身養生的好處及做法

　　很多男士都喜歡健身，因為健身對身體有好處之外，還可以帶來健身的快感，但也有很多男人進入中年期會變得不愛運動，久而久之身體也出現了很多問題，以下是小編為你整理有關於男人堅持健身的好處，希望能幫到你。

　　男人健身的好處

　　1、增強自信

　　健身是一個長期堅持的過程，能鍛鍊人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。

　　宣告：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

　　2、改善睡眠

　　職場中的男人很容易失眠，因為壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力，上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠離失眠的困擾。

　　3、提升性功能

　　據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每週4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。

　　4、解壓

　　生活在這個高壓的社會中，男人每天面對的壓力是最大的，放棄吧，太沒志氣;不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。

　　5、身材好，更受女性青睞

　　雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經常健身的男人面板也會更好，人也看起來更青春朝氣。

　　男人健身的方法

　　1、俯臥撐

　　這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　2 、訓練坐姿

　　這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　3 、練啞鈴

　　這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

　　4、仰臥起坐

　　在家裡，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。

　　男人健身的原則

　　注意飲食

　　為什麼男人進入中年期之後會容易發福呢?其實這與男性的飲食有很大的關係，中年男人是家庭的頂樑柱，無論是爹媽還是妻子都希望多給男人吃點補品，這個時候若是沒有及時控制飲食就很容易大魚大肉，而當身體無法很好的消化這些食物的時候就會導致脂肪堆積，從而引起肥胖。

　　宣告：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

　　多多運動

　　很多中年男性都忙於工作，疏於運動，此時建議男人們每天抽30分鐘到60分鐘的時間來鍛鍊身體，無論是飯後散步還是慢跑、打球等，長期堅持這些運動對於身體的好處有很多，而且運動還能幫助男人增強體質，預防疾病的出現。

　　生活規律

　　保持良好的生活習慣是預防中年發福的一個方法，男性踏入社會之後會有許多應酬，此時建議男性避開不必要的應酬，保證自己的生活規律不被破壞，早睡早起，合理飲食等都可以讓你的身體變得更健康，也可以避免發胖。

　　心情愉快

　　有研究證明，心情愉悅的人身材保持得會好一點，這是因為不良情緒會影響身體內部的各項系統運作，甚至引起內分泌失調，導致生理機能出現紊亂，這些因素加起來就是誘發肥胖的一個重要因素。