寒露節氣飲食養生方法大全

　　隨著寒露節氣的到來，氣溫也開始大幅度下降，要做好保暖工作。下面是有寒露節氣養生方法，歡迎參閱。

　　寒露養生注意要點

　　史書記載：“寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結，故名寒露”，“露氣寒冷，將凝結也”。寒露是熱與冷交替的時節，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長逐漸蕭落。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內的陰陽平衡。

　　肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應。“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體，如果調養不當，就會出現咽乾、鼻燥、面板乾燥等一系列秋燥症狀。中醫認為，在四季養生中強調“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季時節必須注意保養體內之陰氣。當氣候變冷時，人體陽氣收斂，應遵循“養收”這一原則。寒露節氣的溫度、溼度等氣象要素變化極為敏感，而抵抗力弱的人很容易引起上呼吸道感染，所以，飲食調養應以滋陰潤燥為宜。《素問﹒四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒達。為避免血栓的形成，建議大家順應節氣，分時調養，確保健康。

　　寒露節氣是感冒疾病的多發期，我們我們應該有一個良好的防範意識。防止疾病入侵，首先就是在起居上，我們一定要有一個良好的起居習慣。

　　其次，寒露以後進入陰曆八月，氣血流注心包經，在這個月份抓緊鍛鍊，可以促進氣血迴圈，像冬天怕冷、手腳冰涼的狀況會得到改善。

　　心包經起自中指指尖，每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反覆一百遍，可以疏通心包經，增強心臟功能。這個方法很簡單，但是效果卻不同尋常。

　　心包是心臟外面的一層膜，可以說是心臟的保護牆，所以心包的功能決定著心臟的健康。每天彈一百次中指，當然不止侷限於這個數目，越多越好，有空就可以彈，就是一個很好的提升心血功能的經絡方法。

　　中醫有言，補一年不如補重陽和冬至。在中醫看來，重陽是進補的關鍵時期。因為它是秋天向冬天過渡的一個節氣，在這段時間裡適當進補，可補養五臟提升元氣。在這裡給大家推薦幾種滋補佳餚：用山藥、胡蘿蔔燉羊肉，肉湯具有補體健腎，提升元氣的作用;五豆粥是這個節氣的進補佳品，用小米配上紅豆、黃豆、黑豆、綠豆、蠶豆五種豆子，熬粥喝，能調和五臟，調養腸胃，提升內在能量;菊花多是秋季開放，可以清熱去火、潤肺、補腎氣，因此歷代重陽節都有喝菊花酒的習慣。我們可用菊花茶代酒，可以中和羊肉湯的火氣;為了增強進補的效果，閒暇可以多敲敲足三裡***外膝眼下四橫指***，提升脾胃運化功能。

　　寒露時節多吃養肺食物

　　“寒露”時節起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。從中醫角度上說，這節氣在南方氣候最大的特點是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時期人們的汗液蒸發較快，因而常出現面板乾燥，皺紋增多，口乾咽燥，乾咳少痰，甚至會毛髮脫落和大便祕結等。自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，“金秋之時，燥氣當令”，所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。

　　此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精。如果調養不當，人體會出現咽乾、鼻燥、面板乾燥等一系列的秋燥症狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥***肺***為宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質;少食辛辣如辣椒、生薑、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。

　　寒露時節保持樂觀心態

　　秋天萬物肅殺，人的陽氣從表皮開始往內收，汗毛孔逐漸閉合，影響到肺的功能***肺主皮毛***，人容易悲傷。在喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志與內臟的關係中，悲正是肺之志。因此，悲，傷的是肺，悲的情緒易影響到肺的宣發功能。再加上秋風肅殺，淫雨霏霏，面對草枯葉落、花木凋零，更容易使人們特別是老年人和在外遊子觸景生情引起淒涼、憂鬱及悲愁傷感的心緒。因此，保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。

　　寒露時節多做運動

　　寒露時節可趁著漸寒的天氣多做運動。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進行，也是一種耐寒鍛鍊，還可結合空氣浴做深呼吸運動。寒冷使血管收縮，運動發熱又使其舒張，這樣可有效地預防動脈粥樣硬化，從而預防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，並延年益壽。運動至身體出微汗即可，此時不要脫衣摘帽，以免寒風中感冒。可在運動前穿著略薄一些，這樣可避免運動時出大汗。

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