男人肚子贅肉怎麼才能減掉

　　愛美是女人的天性，也是男人的追求，那麼男性該怎麼減掉自己的肚子呢?男人肚子怎麼減掉?下面是小編整理的減掉肚子贅肉的方法的內容，希望能夠幫到您。

　　減掉肚子贅肉的方法

　　首先，做仰臥起坐

　　首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。如果，沒有人幫助，你可以藉助健身器材。在網上購買很是方面，價格不貴，一般也是我們的接受範圍。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。

　　其次，俯臥撐

　　其次，俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛鍊男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛鍊手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛鍊有助於睡眠，提高睡眠質量。

　　第三，轉呼啦圈

　　第三，轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。

　　第四，騎自行車

　　在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多餘的脂肪，這是一件兩全其美的辦法。何樂而不為呢?

　　第五，辦公室適當鍛鍊

　　久坐辦公室的男士，可以適當的鍛鍊一下。長時間的坐著，幾乎是最容易肚子上長贅肉的，從而造成脂肪堆積。而且長時間的坐著，也會造成下半身的血流不暢，引起下半身的肥胖。正確的做法是;沒隔上半個小時就要站起來活動一下，可以適當的鍛鍊，淡然是在不影響工作的前提下。

　　第六，少喝啤酒

　　啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以，男人們一定要遠離啤酒類。那些為了工作而不得已應酬的男士，可以選擇用果汁來代替。而且長期的飲酒對肝臟不好，不要因為工作而搞垮身體。

　　第七，做保健操

　　可以運用一些空閒的時間來給肚子做保健操。適當的揉捏肚子上的贅肉，這樣針對性的讓肚子上的肉處於運動之中，宜消耗熱量，剪掉脂肪。

　　男士正確減肚子運動方法

　　男士深蹲之沙發深蹲

　　從站立姿勢慢慢坐在沙發上,雙手置於腦後。

　　背部挺直微反弓***重要***,把臀部往沙發深處挪移!就是往深處坐,坐得非常靠裡。

　　頭正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量發力到腳後跟,蹬地起身!

　　男士深蹲之拉力深蹲

　　雙手置於胸部以下,跟肚臍差不多高度。握住一個固定的支點。

　　向後坐,上半身挺直***微微反弓,就是挺胸挺肚子的感覺***,頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向後摔。雖然叫拉力深蹲,但其實雙臂不要使太多勁兒!只有自己要摔倒的時候才稍微拽一下。

　　心裡想象、默唸:臀部發力***屁股使勁夾緊***,讓臀大肌主動發力***夾起來的力量蹲起***。站起來。

　　男士深蹲之面壁深蹲

　　面對牆壁站立,手抱頭、趴著牆或者雙手自然下垂都可以。

　　慢慢向後坐~就像標準深蹲一樣~上身反弓、挺直***。我們上回說到,標準深蹲姿勢是膝蓋不過腳尖的***雖然這話可以深入探討,不過一般人能照做就可以了***。

　　在大腿與地面接近平行時***臀部也感覺被拉伸了***,臀大肌發力,快速起身,回覆直立。

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