女人肚子贅肉減肥方法

  女人肚子上長贅肉是什麼原因,您知道嗎?除了不良的坐姿和運動習慣,飲食也起很大作用,今天,小編為你帶來了。

  介紹

  1、身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。

  2、平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。

  3、準備好兩副橡皮圈。兩腿開啟與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重複3—4組。

  4、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。

  5、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

  6、向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

  7、平躺仰臥,兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。

  8、平躺仰臥,雙手開啟放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。

  女人肚子上長贅肉的原因

  1、甜食吃太多

  雖然水果能為人體提供維生素和礦物質,還能美容,但水果與甜食同為單純糖質,吃多了也會導致發胖,拿蘋果為例,一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,一天吃兩個蘋果就相當於吃四碗飯,很可怕吧。所以,蘋果、橙子等水果一天以兩個為限,不要吃太多水果。

  香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好,但也是小肚子鼓起來的罪魁禍首。甜食當中所含的糖分很多,長期空腹食用將導致惡性迴圈。糖若在血液中急速地增加,便會大量產生製造脂肪的胰島素,所以人就會變胖,女人吃甜品太多,還容易造成體內血液含糖量高,久而久之就會形成糖尿病。

  2、經前綜合症

  女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是經前綜合症,在這段時間內,由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝,因為疲倦無力而缺少運動,同時睡眠也會相應增加,這就不知不覺增長了脂肪。

  節制飲酒,酒精將加重情緒低潮,也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動。增加纖維質的攝取量,多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥,避免咖啡因,節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。

  避免以利尿劑來緩解腹脹,以免使礦物質流失過多。限制鹽的用量,最好採取低鈉飲食,以防止水份滯留在體內。

  3、不想做運動

  很多女人因為懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來,因而容易肥胖。適度的運動有助促進血液迴圈、放鬆肌肉並排出水份,也能促進大腦製造腦內啡,有助全身舒暢。建議大家下載一些減肥運動視訊,每天晚上運動10分鐘,可以消耗掉一天累積的脂肪,睡覺更香。

  4、習慣性減肥

  有許多人不斷在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反覆覆,身體內的脂肪率不斷增加,這便是隱形肥胖。

  通常,體重減輕時,脂肪會隨著肌肉一起減少,但是再度增加體重時,則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此,在不斷重複減肥行為之中,就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。

  5、狼吞加虎咽

  狼吞虎嚥的快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出吃飽的指令,是在用餐開始後20-30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話,就會造成飲食過量。

  6、煩惱與壓力

  女人們總是喜歡以吃來解決心理上的不愉快。

  情感挫折或是工作上的壓力無處排解,往往很容易從食物下手,尤其是吃油膩香甜的食物,這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感,為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。女性往往心思細膩敏感,想問題複雜,容易多愁善感,自然就容易養成大肚子。

  7、零食和宵夜

  女人飯後立刻睡覺會導致肥胖,因為夜間腸胃運動量高,吸收營養於體內屯積。所以大多數女人會熬夜,可是到了深夜,人容易感到飢餓,所以不少女人都有吃宵夜的習慣,天長日久變成脂肪球,形成了大肚子。

  女人不能抗拒零食的誘惑,但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首,好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量。

  有的女人飯後一口接一口地吃零食,看電視時候吃零食,看書的時候也吃零食,聊天的時候還吃零食,嘴巴就是閒不住,於是零食就成了飲食的主要部分,大多數零食都是高熱量的東西,所以女人養成小肚子完全是情理之中。

  8、不良的坐姿

  一個人的行為姿勢也會影響到自己的身材,肚子上一圈一圈老是減不下來,問題也許不在於飲食出錯,而是你的坐姿不正確所致,比如經常蜷縮著坐著就可能會導致肚子上的贅肉一圈一圈的。骨盆歪斜或是股關節造成的姿勢不良現象,會使得內臟周圍附著多餘脂肪導致肥胖。