跆拳道腰部柔韌性練習方法
跆拳道古稱“花郎道”,是起源於朝鮮半島的一項民間技擊術。跆拳道運動屬於格鬥類對抗專案,在比賽中腰部的柔韌性起著非常關鍵的作用。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
***1***前俯腰:主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法:並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直,髖關節屈緊,腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟,使胸部貼緊雙腿,充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰,用兩手心觸及兩腳外側的地面,增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點:兩腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部與雙腿貼緊。
***2***後甩腰:主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法:並步站立,練習時一腿支撐,另一腿向後上直腿
擺動,同時,兩臂伸直,隨l體向後屈做向後的擺振動作,使腰背部被充分壓緊,腰椎前面充分伸展:
動作要點:後襬腿和上體後屈振擺同時進行;支撐腿,膝伸直.頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作,
***3***腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法;兩腳左右開立略寬於肩,兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯,然後以腰為軸,使上體自前向右、向上再向左,回到的做順時針或逆時針旋轉;同時,雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作,以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點:儘量增大繞環幅度,速度由慢到快,使腰椎關節完全得到活動、伸展。
跆拳道德基本姿勢
***一***準備姿勢:
規定動作:--手掌伸直,從丹田開始慢慢向上握拳到胸口,然後向下旋轉到丹田;
--動作完成後,拳和拳的距離是一立拳距離,拳和道帶的距離是一拳距離;
--腕關節伸直;--雙腳自一開始動作起成平行步,兩腳掌全著地。
扣分事項:--握拳後向上做動作或從胸口開始時;
--動作進行或完成後肘關節向上翹起時;
--動作完成後拳和拳的距離不標準時;
--腕關節彎曲時;
--在開始動作至完成的動作過程中伴隨著後腳跟的抬動。
***二***還原姿勢:
規定動作:--手掌伸直,從丹田開始慢慢向上握拳到胸口,然後向下旋轉到丹田;
--動作完成後,拳和拳的距離是一立拳距離,拳和道帶的距離是一拳距離;
--腕關節伸直;
--雙腳自一開始動作起成平行步,兩腳掌全著地;
--還原旋轉時,利用前腳掌旋轉。
扣分事項:--握拳後向上做動作或從胸口開始時;
--動作進行或完成後肘關節向上翹起時;
--動作完成後拳和拳的距離不標準時;
--腕關節彎曲時;
--在開始動作至完成的動作過程中伴隨著後腳跟的抬動;
--還原旋轉時利用腳後跟或整個腳掌旋轉時。