女生踢足球好處介紹

　　足球運動在國內越來越受到人們的歡迎，那麼你知道女生踢足球對身體有什麼好處嗎?下面小編給大家介紹關於女生踢足球好處的相關資料，希望對您有所幫助。

　　綠茵場並不僅僅是男性和專業女足隊員的地盤，對於普通女性來說，一樣能從踢球中收穫快樂與健康。

　　專家表示：提起踢足球，似乎有道天然的性別“鴻溝”：綠茵場幾乎全是男性的地盤。而丹麥哥本哈根大學的一項研究有望把女性吸引到足球場踢足球的健身效果和趣味性出眾，健身的動力更強，交際圈也會擴大。當然，這裡指的踢球，以健身為目的，追求一個玩字。

　　雖然好處多多，但女性該如何邁出走向綠茵場的第一步?記者專訪了北京體育大學足球教研室的張廷安教授，他給出了建議。

　　足球健身效果最“全能”

　　這項研究選取了100位成年女性作為研究物件，她們被分成足球組、跑步組和對照組。前兩個組每週鍛鍊2次，每次1小時。經過16周的調查，研究者發現，跑步組的女性希望練出好身材，增強體質;足球組的女性則專注於足球遊戲本身，希望能在共同的遊戲中收穫快樂與友誼。最終的結果是，這些“足球女將”在改善身材方面取得了更顯著的成果。

　　在踢足球時，需要完成短跑、轉身、踢、扭動等多個動作，這些都有助於提高心肺功能和全身力量。16周過後，足球組的女性不僅提高了最大攝氧量、肌肉力量，身姿也更加矯健，特別是跑動能力增強了，正可謂“健步如飛”，新陳代謝也更加旺盛，綜合效果比單純的跑步要好很多。可以說，踢球是一項“全能”、“複合”的鍛鍊方式。

　　踢球還加深了人際間的溝通。足球組的成員說，正是因為能在團隊的交流中獲得快樂，她們才充滿了動力，不想錯過每一次鍛鍊。研究結束後，她們依然堅持定期踢球，一些媽媽還會讓自己的孩子加入進來。而跑步組的成員很少有人能堅持跑步，但有一些人加入了踢球者的行列。還有一些人說，踢球經歷讓她們在與人溝通時更加自如、自信。

　　張廷安指出，就健身而言，踢球對人體所產生的綜合效用，是跑步、游泳等鍛鍊形式難以企及的。跑步所作用的只是單一的人體運動系統，而踢球除此之外，還會對人體的思維繫統產生積極影響，尤其是心理上的合作與對抗能力，以及思維的決策意識和應變能力。球場上的每一次傳球和跑動，都需要球員“眼觀六路”，腳下靈活，與對手進行對抗，同隊友形成協作配合，並立即做出判斷和反應。

　　女性踢球要“鏟走”偏見

　　綠茵場並非是男人的天下。張廷安說，雖然女性在力量和速度等方面的絕對水平比男性低，但是從身體鍛鍊的角度來看，二者並無太大的區別。甚至，在男女第二性徵沒有出現明顯差異之前***一般是12歲之前***，踢球時對男女身體素質的要求基本一致。在國外，12歲以前，男女都可以混合組隊進行比賽。

　　總有人擔心，踢足球會使小腿粗壯。張廷安解釋說，一般下肢粗壯的女性，多半還是與其皮下脂肪較厚有關，跟踢球沒有太大關聯。踢球對人體下肢肌肉的鍛鍊的確很有效，但不會出現特別粗壯的肌肉線條，而且即便長了肌肉還可以通過適量參加其他運動來改善。

　　對於女性來說，如何消除偏見?張廷安指出，首先是觀念的轉變，運動傷害等潛在危險有時確實在所難免，但作為普通的健身鍛鍊，踢球不會對身體造成嚴重損傷。其次，足球自身的發展應該同社會輿論的監督相輔相成，要加強社會輿論對足球的正面宣傳力度。

　　走上綠茵場其實很簡單

　　相較於籃球、排球等，足球運動對場地的限制更小，更加簡單易行。就算以前從未“沾”過球，但只要把踢足球當成一個遊戲，積極地動起來，所有人都能從中受益。張廷安說，“兩個標柱一擺，就是一個球門，三四個人也可以在足球場上‘鬥牛’”。

　　他建議說，運動前先進行至少10分鐘左右的熱身，可以慢跑一會，把踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都活動開。運動一定要適量，踢球的時候消耗體力比較大，所以不要過量，一般在45至60分鐘內即可，只為參與其中，享受足球。運動後再按摩一下小腿，放鬆放鬆。

　　張廷安還指出，就健身而言，踢球的危險因素是非常小的。首先，以足球健身，其目的主要就是為了獲得身心的愉悅，使自身健康水平得到發展;其次，擺正心態，結果輸贏並不重要，而在於享受參與的過程。另外，踢球時，避免激烈的身體衝撞，減少運動傷害發生的可能。此外，足球運動員方面的健康常識，詳情可閱讀：足球運動員方面的健康常識。