男人怎樣科學養生

  男性朋友工作任務重,生活壓力大,不僅要面對工作中的重任,還要擔起整個家庭的責任。呢?下面小編為你介紹男人科學養生的方法。

  男人科學養生的方法

  1、多吃4種食物

  人到中年應儘量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲後要多吃4種食物:豆製品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利於控血糖,每週吃4次深海魚,改善高血壓。

  2、趕快戒菸

  根據有關科學研究顯示,在菸草中含有超過250中的有害以及致癌物質,這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害,因此,不管什麼時候戒菸不算晚,有關研究顯示,四十歲就喀什戒菸,能夠有效延長壽命9年。

  另外,人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。專家建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。

  3、做力量練習

  人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖機率增加,如果不重視鍛鍊,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練,以每週3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

  4、轉變心態,減法生活

  40歲前後,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處於瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,專家指出,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲後就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

  5、調劑婚姻

  四十歲的時候,生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中卻多了很多瑣事,伸直婚姻會出現危機。有關專家建議,就算四十歲以後,也要打造蜜月期,兩夫妻可以給自己安排一直旅行,一起培養共同的愛好,找一找戀愛時候的感覺。

  6、注重體檢

  中醫認為,40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是面板日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。

  專家建議,除了血壓、血糖等基礎專案,建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

  7、開始健腦

  一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家說,可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和檯曆倒置,增加觀看難度。

  試著改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

  8、保護牙齒

  專家表示,40歲後,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒痠痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲後,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。

  男人養生注意事項

  1、儘量少吃些油膩和油炸食物

  男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會喜歡吃油膩和油炸食物,極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。

  2、上斜臥推舉

  作用:鍛鍊胸大肌的上部及外側翼上端。

  要領:仰臥在斜板角度為25-35上,雙手正握槓鈴,用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然後緩慢地復位。

  呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。

  注意事項:斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。

  另如橫槓貼近乳頭部位上推,對胸大肌內側及外側訓練效果為佳。

  如橫槓貼近頸部,對胸大肌上半部和裡面半部訓練效果最佳。

  3、下斜臥推

  作用:鍛鍊胸大肌外側翼下部及下緣溝。

  要領:倒仰臥在斜板角度為20-30上,用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然後緩慢地復位。

  呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。

  注意事項:勾腳和斜板要安全、牢固,上推時肱三頭肌不要主動用力。

  4、啞鈴臥推

  作用:鍛鍊胸大肌外側翼下部及下緣溝。

  要領:平臥在凳上,雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴,下放時,掌心逐漸向前至肩兩側,用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然後緩慢地復位。

  呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。

  注意事項:下放時,掌心逐漸向前至肩兩側,這時,要兩臂自然下垂,成手、肘面與地面垂直,上推時肱三頭肌不要主動用力。

  5、還是不抽菸為妙

  吸菸會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒菸,如一時戒不了應多吃胡蘿蔔、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經常喝茶等,以減輕煙害。

  6、關心自己身上的痣

  如果不再增加或出血,痣本身不會有什麼危險,但許多男人對自己的面板並不怎麼關心,要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象,避免痣的惡變帶來嚴重後果。

  7、別忘記高血壓的威脅

  高血壓對心臟造成威脅,往往是心臟病突發或腦溢血的起因,所以男人要經常量一下血壓,血壓已經較高的人要按醫囑吃藥,病有所好轉也不能停藥。

  8、保持一定的體力活動

  體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力活動越來越少,所以許多中年人在發胖,多餘的重量對心臟造成很大的負擔,關節也會變得不那麼靈活。因此,男人至少要經常散步,最好能經常參加體育鍛煉,促進健康的同時還能增加吸引力。

  9、瞭解家族病史很重要

  許多病都會有遺傳性,男人要知道自己的長輩及家屬都患過什麼病,問老人並記下來。有針對性地做好保健,可防止許多疾病的發生,並在患病後及時診治。

  各年紀段男性要注意防病

  一、20歲 “脂肪肝”增多、轉氨酶升高

  現在20多歲的男性中,患脂肪肝的人明顯增多,其中還有不少人是中度、重度脂肪肝,甚至發展為肝硬化。而令人難以置信的是,通常只有中老年人才會有的前列腺問題,現在竟也年輕化,而且居然提前到20多歲,多以前列腺炎為主,若不注意會日漸嚴重,甚至癌變。

  誘因:應酬要喝酒,和朋友聚會更要拼酒,把肝“泡”在酒裡的慢性嗜酒者60%都有脂肪肝。另外,長時間大量吃糖、澱粉等碳水化合物或高脂肪類食物,會使肝臟脂肪合成過多,再加上臨睡前加餐,平時又不鍛鍊,使體內營養過剩導致脂肪肝。轉氨酶高也和這樣的飲食有很大關係。

  調整:年輕人喝酒要有節制。飲食上不要偏甜食及高脂肪含量食物,即便吃了也要通過運動消耗掉,不能積存在體內。此外,要每天清洗外陰部,保持乾爽清潔。

  特別提示:

  由於工作繁忙和壓力,在年輕人中出現了一些新問題。一是一個姿式久坐不動,頸椎、脊椎、腰椎都容易疲勞變形,二是長時間對著電腦易近視,而且不斷向深度發展。對付這兩種隱患要坐一小時站起來做伸展、扭腰、擺頭動作。第三個新問題就是失眠,壓力、疲勞容易形成神經衰弱,但這對年輕人來說比較好調節,多做運動、傾訴和聽音樂等都可以進行自我情緒修復。

  二、30歲 甘油三酯高、內臟功能下降

  從20歲開始,每10年身體的新陳代謝率就會減慢2%。李秀池介紹說,從30歲開始,男性的肺功能也開始下降,到70歲肺活量會下降60%-70%。

  而甘油三酯的增高還會加重健康人患冠心病的概率。

  誘因:長期處於繁重、疲勞的工作狀態下,再加上大量抽菸,心肺功能會受到損害,而且還會造成脫髮。另外,由於周圍環境的噪音,從30歲開始男性的聽力也開始下降。而30歲的男人如果不按時、定量進餐,會使腸胃受損而影響情緒和睡眠,在勞累和緊張時,還會出現頭暈氣短、精神渙散的現象,體質弱的人尤其如此,甚至會因為過度勞累而死亡。

  調整:如果你能每天做幾次深呼吸,堅持到70歲,那時的肺活量只會下降20%;如果你注意保護耳朵,儘量不把耳塞塞到耳朵裡開大音量,那麼你的聽力可能到90歲還正常。在日常飲食中,要有意識多吃些富含蛋白質的食物,如牛奶、雞蛋等,並注意均衡攝取多種營養素,這樣才可使體內營養充足而精力充沛。

  此外,男性從30歲開始身體機能及健康狀況開始滑坡,因此建議每年至少做1次全身體檢,包括血壓、膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能,每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應該著手預防腎臟疾病,每天喝8到10杯水。另外,多補鈣,多吃乳製品、豆製品等。