小孩子怎麼吃飯最健康營養

  對所有家長來說,自然是希望自己的孩子可以健康成長的。尤其是嬰幼兒,他們的身體抵抗力比較弱,往往需要父母更多的照顧。但是很多父母並不知道要怎麼照顧孩子,容易做錯事,從而導致孩子生病。這裡給大家分享一些嬰幼兒健康知識,希望對大家有所幫助。

  兒童健康飲食小常識

  1.膳食營養要均衡,飲食要有規律

  兒童營養均衡不必每餐而是數天內保持平衡即可。定時定量吃飯,不暴飲暴食,不隨便吃零食,過多的甜食不僅會使幼兒對正餐的食慾下降,且易蛀牙。

  2. 飲食衛生

  幼兒吃的東西要新鮮,瓜果一定要洗淨,開水燙過後再吃,掉在地上的東西要洗乾淨後才能吃,碗筷煮沸消毒。另外,大人咀嚼過的食物不要餵給幼兒,幼兒抵抗力較弱,以免傳染疾病。

  3.培養幼兒樹立正確飲食文化觀

  從幼兒能進行語言簡單交流起,就應有意識地在平常遊戲、交流中,介紹飲食來源、製作、營養價值,以及如何吃、吃多少等知識。

  4. 白開水是兒童的最佳飲品

  飲白開水不僅能滿足兒童對水的生理需要,還能為他們提供一部分礦物質和微量元素,不管是碳酸飲料、營養保健型飲料,還是純淨水和礦泉水,都不能代替白開水作為人的主要飲用水。

  5.膨化食品對兒童身體有害無益

  油炸薯條、雪餅、薯片、蝦條、蝦片、雞條、玉米棒……是孩子們最喜歡的膨化食品。 這些食品雖然口味鮮美,但從成分結構看,屬於高油脂、高熱量、低粗纖維的食品。

  長期大量食用膨化食品會造成油脂、熱量吸入高,粗纖維吸入不足。若運動不足,會造成人體脂肪積累,出現肥胖。

  兒童經常食用膨化食品,不僅影響正常飲食,而且容易導致多種營養素得不到保障和供給,出現營養不良。膨化食品中普遍高鹽、高味精,容易導致孩子成年後出現高血壓和心血管病。

  6.常吃營養補品並非好

  許多人認為,給孩子吃補品會促進生長髮育,更希望通過它提高孩子的智力,因此會選購各種營養滋補劑,如含有人蔘、鹿茸、阿膠、冬蟲夏草,花粉等營養品。

  殊不知,這些補品對成人可能有益,但對兒童卻容易引發很多不利的後果,如食慾下降、性早熟。這些補品中含有激素和微量活性物質,對兒童正常的生理代謝有影響。

  如果孩子確實身體比別的孩子弱,最好是在醫生的指導下合理食用,否則只會拔苗助長。

  7.常吃果凍不益兒童健康

  市場上銷售的果凍,絕大多數不是用水果製成的,而是採用海藻酸鈉、瓊脂、明膠、卡拉膠等增稠劑,加入少量人工合成的香精、人工著色劑、甜味劑、酸味劑等配製而成。其中的海藻酸鈉、瓊脂等雖屬膳食纖維類,但吸收過多會影響脂肪、蛋白質的吸收,尤其是會使鐵、鋅等無機鹽結合成可溶性或不可溶性混合物,從而影響機體對這些微量元素的吸收和利用。

  8.易拉罐飲料對兒童有危害

  倍受孩子們喜歡的易拉罐是以鋁***AL***合金為材料製成的。為避免鋁合金與飲料接觸,其內層塗以有機塗料以作隔離。有些廠家在生產過程中,保護塗料未全塗滿罐壁,或者在封蓋、灌裝和運輸途中出現塗層破損,都會導致飲料與鋁合金直接接觸,而使鋁離子溶於飲料中。

  小孩子吃什麼食物好

  1、黑芝麻

  給孩子多吃一些黑芝麻,防止脫髮、白髮。使孩子的頭髮別的烏黑。

  2、燕麥片

  燕麥片具有控制肥胖的作用。可以在早餐時熬一碗燕麥粥。

  3、核桃

  核桃有健腦、增強記憶的功效。可以每天給孩子吃兩個核桃。

  4、多吃些水果蔬菜,補充必要的維生素。

  5、少喝飲料

  飲料中含有色素,還有大量糖精,喝多了會損壞牙齒以及身體健康。水才是最好的飲料。

  6、少吃米飯

  米飯不容易消化,經常吃米飯容易引起腸炎。多喝些小米粥,養胃的。

  7、多吃木耳

  木耳有補血的作用,同時是人體的清道夫專家,多吃木耳還是有好處的。