遠離虎背熊腰的方法和減肥方式有哪些

  現在大多數人的狀態就是每天白天坐著看電腦,下班低頭看手機,養成了非常不好的生活習慣和方式。這樣這容易造成脊椎病或是虎背熊腰,讓我們的身材慢慢走形。下面是小編分享的遠離虎背熊腰的方法和減肥方式,一起來看看吧。

  遠離虎背熊腰的方法和減肥方式

  1.舉手“投降”柔化脊柱

  雙腳站立,雙手向天做投降狀,身體慢慢後仰繃緊脊背,堅持5秒,放鬆,重複動作,可堅持1分鐘。

  這個動作能柔化脊柱增加背部的彈性。

  2.伸個懶腰拉脊背

  雙腳並站,雙手十指交叉伸過頭頂手心向上,用力拉直脊背,堅持5秒,重複10次。

  這個動作能拉伸背部贅肉,達到瘦背的目的。

  3.洗漱的時候聳聳肩

  利用洗漱的時間,雙肩站立與肩同寬,後腳跟踮起,雙肩用力往上聳,做拿東西狀,堅持3秒,放鬆肩部和腳跟,重複幾次。

  這個動作能改善溜肩,讓雙肩線條更優美。

  4.學學嬰兒拿東西

  想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子,雙手前伸儘量拉伸背部肌肉。

  這個動作同樣可以通過拉伸背部肌肉鍛鍊背部。

  5.看電視時雙手抱頭

  在看電視的時候,可以將雙手繞到後腦勺上,十指交叉,雙肘儘量往外伸展以拉伸肩部,堅持10分鐘,放鬆,然後重複。

  這個動作並不佔用專門的時間,每天堅持能迅速染上肩背上的脂肪。

  虎背熊腰如何鍛鍊改造

  瑜伽運動

  腰部對於女性來說是非常關鍵的一個部分,只有加強了腰部的鍛鍊才能讓腰部的線條變得更加緊緻,所以在加強腰部的鍛鍊的時候要注重肌肉的鍛鍊,這樣才能讓堆積的脂肪得到充分的燃燒,下面就來看看有哪些方法吧。

  不止是麥當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!

  彎身仰舉

  如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

  夠腳趾頭

  如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15~20次。

  減肥

  繼續做仰臥起坐並且扭動身體

  一旦做仰臥起坐堅持一段時間,你就會發現做起來簡單多了,不要放棄也不要做得更多, 而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側,慢慢把身體抬起來,然後,彎曲你的身體——從腰開始,而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的 膝蓋,如此這般,用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做,一邊堅持10~15次。

  遠離虎背熊腰的方法

  1、趴在瑜伽墊上,雙腿雙手伸直,以腰腹為中心點,胳膊和腿向上抬。

  2、坐在墊子上,膝蓋曲起,上身挺直向後與大腿呈90度,曲臂左右擺動腰部。

  3、趴在瑜伽墊上,雙腿雙手伸直,如圖所示交替進行抬臂抬腿。

  4、站直,雙腿開啟與肩同寬,雙手握住啞鈴,挺直腰部向下傾身,直到啞鈴碰地。

  5、雙臂伸直,跪在瑜伽墊上,注意挺直腰部。將一側手臂與另一側腿部伸直與地面平行,然後進行另一側。

  6 、雙腿開啟比肩部略寬,雙手握住啞鈴,身體前傾與地面平行,腰部挺直。做擴胸運動,將手臂開啟至與地面平行然後放回身前。

  7、山羊挺身。沒有瑜伽球也可以做哦!只需要腳部有個固定支點即可。

  8、雙腿開啟比肩部略寬,身體前傾,手臂伸直,雙手握住球體***啞鈴也可以哦***,左右擺動。